Лучшие упражнения для правильной осанки у детей

Распознать вовремя

Чтобы вовремя заметить отклонение, родителям нужно чаще обращать внимание на положение плеч и спины малыша. Его плечи и лопатки должны быть на одном уровне

Важно также правильное положение позвоночника – не искривлен ли он вправо или влево, на одном ли уровне расположены подъягодичные складки. Эти признаки бокового искривления можно разглядеть, осматривая ребенка со спины, когда он стоит

При осмотре спереди надо отметить, на одном ли уровне находятся ключицы и соски.

По виду сбоку можно определить такие нарушения, как сутулость или вялая осанка. Это можно сделать на глаз или воспользоваться специальным тестом. Ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодицы, голени, а затем делает шаг вперед, пытаясь сохранить правильное положение тела. (Этот же тест можно использовать в качестве упражнения для выработки хорошей осанки.)

При обнаружении искривления необходимо осмотреть спину малыша, уложив его на ровную твердую поверхность лицом вниз, руки вдоль туловища. Если искривление позвоночного столба в положении лежа не сохраняется, то речь пока идет лишь о нарушении осанки, которую можно исправить.

Тест для мышц. Существует несколько несложных тестов для определения состояния мышечной системы ребенка. Для этого оценивают способность малыша к длительному напряжению мышц спины. Ребенка укладывают на кушетку вниз лицом так, чтобы часть тела выше бедер находилась вне кушетки на весу, руки – на поясе (ноги ребенка удерживаются взрослым). В норме дети 5-6 лет могут удержать горизонтальное положение туловища 30-60 с, дети 7-10 лет – 1 – 1,5 мин, 12-16 лет – от 1, 5 до 2, 5 мин. Развитие мышц брюшного пресса определяется числом непрерывного повторения перехода из положения лежа в положение сидя и обратно (при фиксации ног) в медленном темпе, не более 16 раз в минуту. Норма для дошкольников – 10-15 раз, для детей 7- 11 лет – от 15 до 20 раз, в 16-18 лет – от 20-30 раз.

Если выявлены нарушения осанки и (или) слабость мышечной системы, ребенка следует проконсультировать у врача-ортопеда, травматолога или врача лечебной физкультуры. Доктор проводит осмотр ребенка, в случае необходимости выполняются дополнительные методы исследования: рентгенография, электромиография и пр.

В последнее время появился новый метод исследования – топографическая фотометрия, позволяющий не только диагностировать нарушения состояния опорно-двигательной системы, но и оценивать эффективность проводимого лечения. Метод основан на фотографировании осанки пациента после того, как врач наносит маркером основные точки-ориентиры на спину ребенка.

К содержанию

Первый мой тренер

Начиная с 10 лет,  двигательная активность ребёнка всё более возрастает. Старайтесь в тёплое время года больше времени проводить на улице, играя в подвижные игры всей семьёй. Уличные спорткомплексы, стадионы должны стать вашей постоянной средой обитания весной и летом.

Мышцы спины хорошо задействованы при беге. Поэтому, выезжая на пикник, берите с собой мяч, гоняйте в футбол, играйте в догонялки. Сейчас формируется привычка к спорту на всю жизнь, поэтому подавайте хороший пример, занимайтесь физкультурой и дома.

Эффективное упражнение на выносливость и укрепление мышц спины – планка. Стоя на локтях и носочках ног стараемся удерживать тело в ровном положении, таз должен быть на одной линии с пятками и головой, не свешиваться вниз и не выпячиваться кверху. Начните с 20 секунд, затем постепенно увеличивайте время.

Разнообразные наклоны, в том числе и с отягощением (небольшими гантельками), повороты с ними же, приседания, мостик (только уже настоящий – на руках и ногах) помогут поддерживать мышцы спины, тренировать их, формировать правильную осанку.

Объясните своему школьнику, что сидение за компьютером – не лучшее времяпрепровождение, подавайте пример и скоро ваш ребёнок разбудит вас в 5 утра со словами: «Мам, пап, а на пробежку?» Вы – лучший и главный тренер в жизни своего чада, так выполняйте свою работу усердно и с любовью!

На сегодня упражнения мы закончили, переходим к водным процедурам. Скоро увидимся!

Задействование гантелей

Упражнения с гантелями очень полезны для спины. Они используются для укрепления мышечного каркаса и формирования корректной осанки.

Противопоказания

Упражнения с гантелями противопоказаны для:

гипертоников;
лиц, страдающих сердечными патологиями;
барышень, переживающих «критические дни»;
нежелательны занятия с гантелями для астматиков;
не рекомендуются занятия с гантелями для барышень, вынашивающих плод;
лиц, страдающих патологией щитовидной железы;
нежелательны действия с гантелями для лиц, страдающих вирусными инфекциями.
не рекомендуются занятия с гантелями в случае неважного самочувствия;
лиц с наличием хронической патологии.

Действия

Упражнения на укрепление мышц спины с гантелями должны выполняться регулярно. Выполняются действия такой последовательности:

1. Поставив нижние конечности на ширину плеч, «вооружиться» гантелями.
2. Удерживая спину прямо, подтянуть руку с гантелью к груди.
3. Выполнить упражнение не менее десяти раз.
4. Поменять руки и выполнить еще десять раз.
5. Развернув верхние конечности ладонями вперед, поднять их в стороны.
6. Вернуться в исходную позицию выполнить не менее десяти раз.
7. Лечь на спину (желательно заблаговременно подготовить фитбол или два табурета).
8. Верхние конечности, «вооруженные» гантелями, выпрямить и удерживать перед грудью.
9. Завести верхние конечности за голову.
10. Вернуться в исходную позицию и повторить не менее десяти раз.
11. Согнув ноги в коленях, лечь на спину.
12. Одну руку с гантелей опустить за голову.
13. Одновременно с этим вторую руку нужно опустить к бедру.
14. Поменять направление, выполнить не менее десяти раз.
15. Подняться на ноги, и, удерживая нижние конечности на ширине плеч, наклониться вперед, опуская руки с гантелями.
16. Повторить процедуру двадцать раз.

Если занятия будут регулярными, то роскошная осанка не заставит долго себя ждать.

Значение детской гимнастики для спинных мышц

Чаще всего искривление позвоночника диагностируют у подростков.

Если родители заметили, что у ребенка одно плечо ниже другого или позвоночник сместился в сторону (это заметно при наклоне вперед), то нужно начинать выполнять специальные упражнения. Но лучше проводить гимнастику до появления признаков нарушения осанки.

Лечебная физкультура помогает решить следующие проблемы:

1. Укрепляет мышцы спины, груди, рук, ног, пресса. Крепкие мускулы будут удерживать позвоночный столб в правильном положении, разгружая его.
2. Избавляет от ощущения «зажатости» на разных участках позвоночника при его искривлении, снижает боль.
3. Возвращает в правильное положение позвонки.
4. Улучшает осанку.
5. Предупреждает опасные заболевания.

При искривлении позвоночника, ослаблении мышц нарушается функциональность многих органов. Тогда повышается риск простуд, воспаления бронхов, гастрита, хронических запоров, серьезных заболеваний сердца и легких. Поэтому следить за осанкой малыша нужно с раннего возраста. Родители должны объяснить детям, что спину нужно держать ровно, так как можно сильно заболеть.

Распознать вовремя

Чтобы вовремя заметить отклонение, родителям нужно чаще обращать внимание на положение плеч и спины малыша. Его плечи и лопатки должны быть на одном уровне

Важно также правильное положение позвоночника – не искривлен ли он вправо или влево, на одном ли уровне расположены подъягодичные складки. Эти признаки бокового искривления можно разглядеть, осматривая ребенка со спины, когда он стоит

При осмотре спереди надо отметить, на одном ли уровне находятся ключицы и соски.

По виду сбоку можно определить такие нарушения, как сутулость или вялая осанка. Это можно сделать на глаз или воспользоваться специальным тестом. Ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодицы, голени, а затем делает шаг вперед, пытаясь сохранить правильное положение тела. (Этот же тест можно использовать в качестве упражнения для выработки хорошей осанки.)

Тест для мышц. Существует несколько несложных тестов для определения состояния мышечной системы ребенка. Для этого оценивают способность малыша к длительному напряжению мышц спины. Ребенка укладывают на кушетку вниз лицом так, чтобы часть тела выше бедер находилась вне кушетки на весу, руки – на поясе (ноги ребенка удерживаются взрослым).

В норме дети 5-6 лет могут удержать горизонтальное положение туловища 30-60 с, дети 7-10 лет – 1 – 1,5 мин, 12-16 лет – от 1, 5 до 2, 5 мин. Развитие мышц брюшного пресса определяется числом непрерывного повторения перехода из положения лежа в положение сидя и обратно (при фиксации ног) в медленном темпе, не более 16 раз в минуту. Норма для дошкольников – 10-15 раз, для детей 7- 11 лет – от 15 до 20 раз, в 16-18 лет – от 20-30 раз.

Если выявлены нарушения осанки и (или) слабость мышечной системы, ребенка следует проконсультировать у врача-ортопеда, травматолога или врача лечебной физкультуры. Доктор проводит осмотр ребенка, в случае необходимости выполняются дополнительные методы исследования: рентгенография, электромиография и пр.

В последнее время появился новый метод исследования – топографическая фотометрия, позволяющий не только диагностировать нарушения состояния опорно-двигательной системы, но и оценивать эффективность проводимого лечения. Метод основан на фотографировании осанки пациента после того, как врач наносит маркером основные точки-ориентиры на спину ребенка.

Комплекс упражнений для профилактики

Сейчас существует масса мероприятий, которые способны помочь ребёнку в становлении правильной осанки. Причем упражнения для исправления осанки у детей подойдут и взрослым, столкнувшимся с этой проблемой.

https://youtube.com/watch?v=U3jx5ok1Bak

Для приобретения ровной и статной осанки необходимо выполнять следующий легкий комплекс упражнений:

Встаем на ноги и удерживаем их шире плеч. Руки кладем на пояс. При вдохе разводим локти до тех пор, пока лопатки не сомкнутся. При выдохе приходим в исходную точку. Упражнение повторяем пять раз.
Выполняем вращательные движения руками. Для этого их располагаем по сторонам, после чего вращаем назад и вперед. Дышать при выполнении одного из элементов зарядки можно свободно.
Расположите ноги как можно шире, кисти рук прижмите плотно к плечам. При выдохе делаются наклоны вперед, на вдохе следует принять начальное положение. Помните, что при выполнении упражнения спину держим ровно

Подобных наклонов нужно выполнить не меньше семи.
Далее осторожно соединяем руки за спиной. В этой позиции выполняем наклоны

Назад – вперед, вправо – влево. И так шесть раз.
Берём в руки бодибар, и вытягиваем его перед собой. Выполняя выдох, сделайте приседание. При выдохе вернитесь в начальную точку. Спину держите как можно прямо. Сделайте пять – шесть подобных подходов.
Зажмите бодибар в руках. При выполнении вдоха тянемся вперед и вверх. На выдохе возвращаемся, и совершаем повтор упражнения.

Следующее упражнение выполняется лежа. Руки при этом располагаются вдоль тела, а ноги поочередно поднимаются и опускаются. Четыре повторения будет при этом достаточно.

• Вновь ложимся на живот. На вдохе медленно поднимает тело, при выдохе – его опускаем. Сделайте четыре подхода.
• Поставьте руки на пояс, и прыгните вверх. Прыжки надо чередовать с ходьбой по комнате.
• Напоследок, выполните упражнение, стоя, разведя руки. На выдохе руки разводятся, на вдохе – сводятся.

Детям от 1 года до 3 лет понравится ежедневная несложная зарядка

1. Для начала нужен разогрев мышц, вместе с мамой можно потанцевать, прыгать, немного побегать. 5-10 минут вполне достаточно.
2. «Ласточка». Все мы с детства помним это упражнение. Описывать его не буду. Напомню только, что необходимо менять опорную ногу. Повторяйте упражнение на одной, затем на другой ноге.
3. «Корзинка». И.П.: лежа на животе. Нужно руками обхватить щиколотки ног и потянуться вверх, чтоб получилась маленькая корзиночка. Первые несколько раз обязательно помогайте крохе, покажите сами, как должно правильно получиться. Затем малыш справится с заданием самостоятельно.
4. «Бочка». И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Следует руками обнять ноги, за коленки, свернуться в комочек. Затем кататься вперед/назад, вправо/влево.
5. «Велосипед». Слышали про такой? Это упражнение укрепит не только спину малыша, но и пресс. Выполняйте его вместе. Имейте в виду, крохе сложно будет совершать вращательные движения ножками.
6. «Крокодил». Честно говоря, не знаю правильное название этого движения, но мой сын любит играть в крокодила. Вы точно знаете это движение. И.П.: ребенок лежит на животе, мама берет его ноги в свои руки, кроха ходит на руках. И чем больше, тем лучше. Начинайте с малого
7. «Кошечка». Еще одно знакомое упражнение. Все помнят технику? Главное, не падать животом на пол, а держаться на руках, напрягать спину и хорошо прогибаться во время выполнения.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Глаукома у детей признаки — Болезни глаз Разрешайте своим непоседам прыгать и бегать. Дети от 5 лет отлично могут лазать по рукоходам, лестницам вверх и вниз. Если есть возможность, посещайте бассейн. Все известно, что во время плавания задействованы все группы мышц.

Упражнения для дошкольников

Разминка

«Воробушек»

Встаем прямо, ставим ручки на пояс. Локотки в сторону разводим, лопатки сводим вместе, делаем вдох. Встаем прямо, ставим ручки на пояс, выдыхаем.

«Хочу дотянуться до солнышка»

Встаем на носочки, поднимаем ручки над головой, соединяем в замочек и тянемся, выше, еще выше. Шагаем по комнате. 20–25 шагов.

«Наклоны»

Ножки ставим на ширину плеч, ручки — на плечи.

Делаем глубокий вдох.

Наклоняемся вперед, спину держим прямо, выдыхаем.

Укрепляем мышцы спины

«Рыбка»

Счет — раз, два. Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Раз — поднимаем ножки, верхнюю часть туловища, голову, ручки. Два — ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем выдох.

«Плавание брассом»

Счет — раз, два … восемь. Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой. Раз — поднимаем верхнюю часть туловища, голову, ручки. Два, три … семь — двигаем ручками. Как будто плаваем брассом. Восемь — отдыхаем.

«Морская звезда»

Счет — раз, два, три, четыре. Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой. Раз — поднимаем ручки, верхнюю часть туловища, голову, ножки. Два — разводим ручки и ножки в сторону. Три — ручки перед собой, ножки соединяем. Четыре — отдыхаем.

«Ныряльщик»

Счет — раз, два … восемь. Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой. Раз — поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ручки, ножки. Два, три, … семь — двигаем ножками вверх, вниз. Восемь — отдыхаем.

«Кораблик»

Счет — раз, два … восемь. Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем вдох. Раз — поднимаем голову, плечи, прогибаемся, ручки отводим назад. Два, три … семь — держимся. Восемь — отдыхаем.

Укрепляем мышцы брюшного пресса

«Катамаран»

Счет — раз, два… семнадцать. Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся. Приподнимаем ноги над полом. Раз, два … шестнадцать — нажимаем ножками «невидимые» педали. Семнадцать — отдыхаем.

«Русалочка»

Счет — раз, два … десять. Встаем на коленки. Ручки отводим в сторону. Раз, два — садимся на правое бедро, правую ручку тянем вниз влево. Три, четыре — встаем на коленки. Ручки отводим в сторону. Пять … восемь — садимся на левое бедро, левую ручку тянем вниз вправо. Девять, десять — встаем на коленки. Отдыхаем.

«Кальмар»

Счет — раз, два, три, четыре. Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся. Раз — ножки сгибаем, колени подтягиваем к груди. Два — ноги выпрямляем, поднимаем в вверх и разводим. Три — ножки соединяем. Четыре — садимся на коврик.

«Медуза»

Счет — раз, два, три, четыре. Ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны. Раз — ножки сгибаем. Голень обхватываем ручками. Голову поднимаем к коленкам. «Сжимаемся как медуза». Два, три — удерживаем фигуру «медузы». Четыре — ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны.

«Кит»

Счет — раз, два, три, …. восемь. Ложимся на спину, ручки к плечам. Раз, два — садимся. Ручки поднимаем вверх. Три … шесть — расслабляем и энергично трясем кистями рук. Семь, восемь — ложимся на спину.

Учимся удержать спину

Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Приседаем. Книжку стараемся не уронить.

Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Шагаем по комнате. Книжку стараемся не уронить.

Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем положение. Делаем шаг от стены. Пытаемся сохранить зафиксированное положение. Снова делаем шаг назад к стене.

Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем осанку. Отходим от стены, шагаем по комнате. Держим осанку. Возвращаемся к стене. Прижимаемся к ней. Проверяем положение спины.

1. Упражнений удобно выполнять на гимнастическом коврике.
2. Принимаем пищу за час до или через час после занятий.
3. Нагрузку увеличиваем постепенно.
4. Каждое упражнение выполняем от четырех до восьми раз.
5. Между упражнениями делаем отдых 5 секунд.
6. Занимаемся ежедневно по 20 минут.
7. Помните, успех будет зависеть от регулярности занятий и настроя вас и самого ребенка.

Комплекс упражнений для правильной осанки

Данный комплекс упражнений направлен на поддержание правильной осанки у детей и служит профилактикой искривления позвоночника. В него входят такие тренировочные элементы:

1. Лечь на живот на пол, верхние конечности вытянуть перед собой ладонями вниз. Затем одновременно приподнять верхние и нижние конечности, прогнувшись в пояснице. Зафиксировать тело в такой позе на 3 секунды, вернуться в начальную позицию и расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.
2. Исходная позиция та же. Упираясь ладошками в пол, ребенок должен поднять верх корпуса как можно выше, прогнуться в спине и потянуться вверх. Почувствовав работу мышц спины, вернуться в исходную позу и расслабиться.
3. Все так же лежа на животе, поместить ладони у подбородка, затем развести руки в стороны движением, имитирующим работу конечностей от себя при плавании. Согнуть локти, вернуть верхние конечности к подбородку, положить на ладони подбородок и отдохнуть. Это тренировочное движение комплекса упражнений эффективно прорабатывает мышцы шеи, спины, плечевого пояса и верхних конечностей.
4. Перевернуться на спину. Поднять нижние конечности на 20 см от поверхности пола, прижав поясницу к полу и уперевшись в него руками. Выполнить ногами 10 вращательных движений вперед, похожих на вращение педалей велосипеда. Опустить нижние конечности, отдохнуть в течение 10 секунд и повторить упражнение, вращая воображаемые педали назад столько же раз.
5. Лежа на спине, прижать верхние конечности к туловищу, а нижние поднять на расстоянии 20-30 см от пола и на весу медленно развести ноги максимально широко в стороны. В такой позе досчитать до трех и вернуться в начальную позицию. Не спеша выполнить 10 повторений.
6. Это упражнение выполняется стоя. Надо прижать согнутые локти к корпусу, ладони положить на плечи, коснувшись большими пальцами предплечий и растопырив остальные пальцы, голову немного отклонить назад. Далее необходимо вывести локти вперед, до их соприкосновения, а голову наклонить и положить на сведенные локти, чтобы ощутить напряжение мышц шеи. Задержаться в такой позе на 5 секунд и медленно вернуться в исходную позицию.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Подобные тренировочные движения подойдут в качестве самостоятельных занятий фитнесом для осанки, а также для зарядки в перерывах между школьными уроками.

При выполнении домашних заданий каждый час необходимо делать 15-минутный перерыв, во время которого можно выполнить несколько упражнений для осанки из вышеописанного комплекса. Такой режим — отличная профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата и прекрасная поддержка осанки.

Искривление позвоночника у детей-дошкольников

Врожденные нарушения осанки бывают крайне редко. Чаще всего они приобретенные, связанные со сниженным тонусом определенной группы мышц или мышечного корсета.

Упражнения при искривлении позвоночника у детей

Основные причины развития искривления позвоночника у детей

• Неправильное положение тела во время занятий зачастую приводит к тому, что одна сторона тела ослабевает, а другая развивается сильнее.
• Если ученик носит сумки, рюкзаки на одном плече или сидит часто, поджав ноги под себя, это тоже является причиной искривления позвоночника.
• Травма спины.
• Врожденное плоскостопие или ноги разной длины.
• Если ребенок ходит, постоянно ссутулившись, а голову вжимает в плечи.
• Физически не развит, мало двигается.
• Часто сидит в неудобных позах.
• Имеет врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Нарушения в работе органов осязания и зрения также могут стать причиной плохой осанки.

Важно! Врачи выявили закономерность, что девочки в несколько раз более подвержены искривлению позвоночника, чем мальчики. С чем это связано, до конца непонятно

Мамам девочек особенно стоит следить за детьми и за тем, как они сидят и держат осанку при ходьбе.