Как убрать галифе на бедрах

Что еще ВАЖНО:

1. Жир сгорает медленно (это так заложено эволюционно). Нужно понять, что результат будет только через недели и/или месяцы СИСТЕМНЫХ занятий и питания по режиму;

2. Чудес не бывает! Если достигните результата, а потом вернетесь к старому образу жизни – фигура снова будет той, что вас не устраивала.

Подводя итоги вышеизложенного материала, хочу дать напутствие. Конечно, я здесь не наобещала вам моментальных результатов и не рекламировала чудо-средства, но я хочу быть с вами честной и спать спокойно, зная, что мои статьи приносят пользу людям и я говорю правду.

Чудес не бывает! Хотя, я не права в этом, бывают. Чудо происходит тогда, когда человек берет ответственность за свое самочувствие и внешний вид на себя. Да, сложно менять привычки и достигать результатов таким путем, но поверьте этот путь самый правильный.

И тут есть 2 варианта:

1- Й: Все бросить и позволить реальности управлять вами, и завидовать тем, у кого получилось;

2- Й: Стать тем, у кого получилось – быть в отличной форме и работать над этим.

Желаю вам отличного настроения и мотивации в работе над фигурой на каждый день!

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже

Как подготовиться к процедуре

Чтобы операция прошла максимально успешно, очень важно правильно подготовиться к ее проведению. На начальном этапе следует пройти несколько этапов:

На начальном этапе следует пройти несколько этапов:

Побеседовать с пластическим хирургом

Очень важно получить четкое представление относительно объема и особенностей проведения операции. Именно на этой стадии необходимо решить все вопросы.

За несколько недель до проведения процедуры следует сдать все необходимые анализы

Хирурга стоит поставить в известность относительно имеющихся патологии или аллергии.
В день проведения процедуры нужно отказаться от еды и питья.

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, на этапе подготовки к вмешательству следует обратить внимание на следующее:

1. Сдать стандартные анализы и пройти необходимые исследования. В отдельных случаях врачи назначают дополнительные обследования.
2. Сообщить специалисту о принимаемых лекарствах и наличии аллергии.
3. Остановить употребление антикоагулянтов, которые приводят к разжижению крови.
4. Придерживаться диеты, отказаться от потребления тяжелых продуктов и большого количества соли.
5. Исключить курение и потребление спиртных напитков.

Перед проведением липосакции в области галифе врачи обязательно назначают такие исследования:

Общий анализ крови

На данном этапе важно определить число эритроцитов, тромбоцитов, гемоглобина и лейкоцитов.

Коагулограмма. Делается для оценки тромбинового времени, фибриногена, ПТИ и МНО.

Биохимический анализ

Нужно оценить общий белок, содержание сахара, билирубин и другие показатели.
Анализ на ВИЧ.
Определение группы крови и резус-фактора.
Анализ мочи.
Электрокардиограмма. Обязательно должна сопровождаться расшифровкой.
Флюорография.

По усмотрению пластического хирурга пациента могут направить на консультацию к терапевту и другим узким специалистам.

Противопоказания

Так как липосакция галифе является довольно объемной и долгой операцией, она проводится преимущественно под общим наркозом. Для погружения пациента в медикаментозный сон врачи должны быть уверены в отсутствии противопоказаний к общей анестезии и хирургическому вмешательству в целом.

Абсолютные противопоказания:

• ВИЧ/СПИД;
• плохая свертываемость крови;
• некоторые хронические заболевания печени, сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет;
• эпилепсия;
• неустойчивое психо-эмоциональное состояние;
• беременность и период грудного вскармливания;
• период обострения хронических заболеваний;
• вирусные и инфекционные заболевания в острой стадии;
• период менструаций;
• возраст до 18 лет.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

1. Криолиз – воздействие холодом, от которого запускается сжигание жировой клетки через определенное время. В течение месяца после процедуры можно избавиться от четверти скопившегося жира в организме – а это потери не менее одного размера одежды. В дальнейшем следует воспользоваться физическими упражнениями – их эффективность увеличиться в разы после произошедшей обработки проблемных зон.
2. Кавитация – расщепление жировых клеток осуществляется при помощи воздействия ультразвука. Жировые клетки после ультразвука расщепляются и выводятся из организма естественным путем через печень. Для устранения галифе рекомендуется пройти несколько процедур с интервалом в 2 недели – за это время расщепленные жиры уже самоустраняются из организма, вследствие чего объемы значительно уменьшаются.
3. Липосакция – хирургический метод устранения жировой прослойки. Для проведения операции по удалению жира пациенту требуется пройти подготовительный этап в виде обследования для исключения противопоказаний. Также необходимо в условиях стационара пребывать для реабилитации после операции – обычно в течение недели пациент носит специальный бандаж, позволяющий значительно уменьшить объемы бедер и скорректировать ровное расположение оставшейся жировой прослойки в обработанном месте. Липосакция представляет собой откачивание насосом жировой массы через предварительно сделанные разрезы.
4. Нано-лазерная липосакция – воздействие лазером способствует полному устранению жировой прослойки. Здесь нет необходимости использовать наркоз, поскольку лазерное воздействие на проблемные места безболезненно, не оставляет рубцов и других отметин от лазерного луча. Пациент после представленной процедуры также находится в условиях стационара и носит бандаж для ровного распределения оставшегося. Нано-лазерная липосакция также способствует омоложению кожных покровов и улучшению тонуса мышц и кожи.
5. Мезотерапия – не столь эффективна для устранения ушей на бедрах, но рекомендуется к использованию при наличии противопоказаний к липосакции. Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой девушке на проблемные места наносится специальный состав, улучшающий выработку и действие коллагена. Коллаген – белок в организме, отвечающий за состояние кожных покровов, их упругость и сохранение молодости. Коллаген после мезотерапии начинает подтягивать мышцы сжигать жировые клетки. Чтобы получить заметный результат, придется пройти не менее 4 процедур с определенным интервалом. Это нельзя назвать выгодным средством для устранения жировой прослойки.

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются ушки на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Как убрать галифе: основные правила

Чтобы успешно бороться за красивую фигуру, необходимо понять причину образования жировых тканей на бедрах. Зачастую причины ищут в избыточном питании, сидячей работе, гиподинамии. Однако причины четкой локализации жировых накоплений в этих местах обусловлены в большей степени генетикой.

И образование излишков в строго определенных местах является свидетельством проявления симптомов ожирения по гиноидному типу. Этот синдром в молодом возрасте у женщин встречается примерно в 4 раза чаще, чем другие типы ожирения. После 40 лет шансы проявления всех типов ожирения сравниваются.

Для начала необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких как курение, систематическое употребление алкоголя и сладостей. После необходимо составить программу действий. В большинстве случаев девушки прибегают к низкокалорийным диетам (около 1000 – 1100 Ккал) и высоким физическим нагрузкам.

Согласно результатам исследований Российской академии медицинских наук, подобный подход является не только неэффективным, но и в ряде случаев приносит отрицательные результаты. Только при комплексном и сбалансированном подходе к решению проблемы можно добиться высоких результатов.

Необходимо определить индекс массы тела (ИМТ) и просчитать калорийность текущего (обычного) питания. Тогда можно уменьшить калорийность диеты, отняв от текущей столько процентов, сколько в абсолютном выражении составляет ИМТ. Как правило, необходимая калорийность питания на период борьбы с галифе составляет примерно 1600 – 1800 Ккал/сутки.

Это полноценная диета для активного образа жизни. Что касается физических нагрузок, то лучше всего давать организму стабильную среднюю нагрузку. Сжигание жира происходит только при длительной и интенсивной работе мышц. Первое место по эффективности принадлежит классическим кардио-тренировкам.

В ряде случаев (когда от природы бедра сами по себе уже широкие) лучше воздержаться от активных велосипедных тренировок, чтобы не увеличить объем бедренных мышц. Упражнения, предусматривающие кратковременные периоды включения высокой нагрузки, рекомендуется использовать в качестве вспомогательных, для общей коррекции двигательной активности.

Почему не получается убрать галифе?

Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

• только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
• отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
• если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
• сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
• отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Упражнения и занятия в спортзале

Для коррекции фигуры в целом и зоны галифе в частности не обойтись без физических нагрузок. Эффективнее всего, если они будут проходить в тренажерном зале — там гораздо легче сконцентрироваться на упражнениях и не отвлекаться на домашние дела.

Жим ногами

Упражнение выполняется в специальном тренажере по такой технике:

1. Лечь на спину и плотно прижать позвоночник к опоре.
2. Зафиксировать ноги на площадке тренажера так, чтобы расстояние между ними было такое же или немного больше, чем ширина плечей.
3. Снять блок тренажера с утяжелителей руками с крючков и сгибать ноги, пока колени не достигнут корпуса. При этом колени должны смотреть в стороны, а стопы не отрываться от опоры.
4. Разогнуть ноги плавным движением без рывков, ноги в коленях до конца не выравнивать.
5. Повторить по 20 раз, 3 подхода.

Приседания плие

Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, потому что способствует проработке всей поверхности бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями или без по такой технике:

1. Расставить ноги так, чтобы стопы были на расстоянии друг от друга как 2 ширины плечей, носки и колени должны «смотреть» в стороны.
2. Утяжелитель, если используется, взять двумя руками, опустить их.
3. Приседать как можно глубже, держа спину прямой и не отрывая стопы от пола. Зафиксировать на 1-2 секунды в нижней точке.
4. Медленно, но с рывком встать, повторить 15-20 раз, 3 подхода.

Выпады

Выпады помогут не только улучшить форму бедер, но и ягодиц. Выполняются так:

1. Сделать широкий шаг вперед, держа спину прямой.
2. Присесть до касания коленом задней ноги пола.
3. Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна быть на ягодицы задней.
4. Сменить ногу и повторить на каждую по 15 раз, 3 подхода.

Махи ногами

Махи выполняются в специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Хорошо прорабатывают ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер махи назад, а внешнюю поверхность бедер — махи в стороны.

Движения должны быть плавными, спина зафиксировано прямой. При махах назад можно наклонить спину вперед, но она все равно должна быть прямой.

Кардионагрузки

Все кардионагрузки считаются идеальными упражнениями для жиросжигания. В тренажерном зале можно:

• Бегать на беговой дорожке. Лучше всего подойдет интервальный бег, когда минута в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или меленном. Вдыхать при этом нужно носом, а выдыхать ртом.
• Бег на орбитреке с актуальной для текущей физической формы человека нагрузкой.
• Езда на велосипеде — чем дольше, тем лучше и обязательно в конце тренировки после выполнения силовых упражнений.
• Ходьба на степпере в интенсивном темпе.

2 метода, чтобы убрать галифе на бедрах

Условно методы достижения задач делятся на:

1. липолитические;
2. дренирующие.

Липолитические методы направлены на разрушение жира, уменьшение размеров и количества жировых клеток.

Дренирующие способствуют выведению продуктов распада, токсинов и лишней жидкости.

Чтобы добиться скорых и заметных результатов, желательно сочетать оба метода в комплексе.

Есть еще и хирургический метод. Однако о нем нельзя говорить как о быстром, нетравматичном и безопасном. Поэтому рассмотрим липолитические и дренирующие методы, как более безопасные.

Липолитические методы

Липолитическая коррекция включает такие процедуры, как:

• мезотерапия;
• липотерапия;
• озонотерапия;
• ультразвуковая кавитация;
• лимфодренажный и липолитический ручной массаж.

Мезотерапия

Упрощенно механизм проведения мезотерапии можно описать так: непосредственно в проблемную зону тонкой иглой вводят «мезококтейль» — витаминный препарат с лекарственными и биологически активными добавками.

Из описания этой процедуры следует, что метод улучшает обменные процессы и запускает процесс сжигания жира. Обычно проводится 5-10 сеансов. Процедура предназначена для любых частей тела.

Однако отзывы людей, прошедших данную процедуру говорят об обратном, они считают этот метод бесполезным и жалеют об напрасно потраченных деньгах. Кроме этого после процедуры нередко появляются синяки в местах уколов, что также не очень хорошо. В итоге результата нет, одни синяки!

Липотерапия

Аналогом мезотерапии является липотерапия. Единственное отличие — в проблемные зоны вместо «мезококтейля» вводятся специальные жиро сжигающие препараты.

Озонотерапия

Низко концентрированный газ озон с помощью микро игл вводят подкожно. Он активизирует обмен веществ и вступает в химическую реакцию с жирами, сокращая их объем в тканях.

Результатов от данной процедуры, как и от вышеперечисленных тоже нет.

Ультразвуковая кавитация

Принципиально отличается от предыдущих методов борьбы с галифе на бедрах ультразвуковая кавитация.

Она не связана с необходимостью травмировать кожу и при этом имеет практический результат. Суть кавитации состоит в низкочастотном ультразвуковом воздействии на жировые клетки.

После процедуры в них появляются пузырьки, разжижающие и выталкивающие жир из клеток. Освободившись, он покидает организм естественным образом.

Дренирующие методы

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж эффективно улучшает состояние и циркуляцию межклеточной жидкости — лимфы. Ее значение для общего здоровья и красивой фигуры неоценимо.

Заниматься этим должен специалист, так как по незнанию массажем можно навредить.

Аппаратный массаж

К аппаратному массажу относят микро токовый, вакуумный, LPG и другие.

При проведении вакуумного массажа, на проблемные места воздействуют специальной насадкой с тефлоновыми шариками. Путем захвата кожной складки происходит проработка жировых отложений.

В результате чего усиливается кровоснабжение тканей и увеличивается лимфоток, включается механизм активного вывода токсинов и шлаков из организма.

Те же цели преследуют и два других указанных вида массажа. Однако они также малоэффективны. И на практике аппаратные массажи не убирают галифе на бедрах.

Комплекс SPA-процедур

Популярным дренирующим методом является комплекс SPA-процедур, включающий в себя специальные программы с использованием морской, термальной, минеральной вод, целебных растений, лечебной грязи и специальной профессиональной косметики.

Основной эффект происходит за счет дополнительного ручного массажа. Поэтому если цель, убрать галифе на бедрах, то зачем платить за весь комплекс SPA, если помогает только ручной лимфодренажный массаж?

Обертывания

Еще одним мягким и также неэффективным способом борьбы с нежелательными галифе на бедрах являются горячие и контрастные корректирующие обертывания.

Обертывания главным образом, помогают размягчить подкожный жир. Рекомендовано проведение как минимум трех таких процедур, которые нужно совместить с ручным массажем. Тогда проблемные зоны буквально растают.

См. также

• Джодпуры
• Кюлоты
• Френч — куртка, названная по имени британского фельдмаршала Джона Дентона Френча.
• Реглан — вид одежды, а также особый покрой рукава, названые в честь британского фельдмаршала лорда Раглана .

Wikimedia Foundation . 2010 .Синонимы :

Смотреть что такое «Галифе» в других словарях:

галифе

— нескл., мн. Galliffet. 1. От фамилии фр. генерала Гастона Огюста де Галифе (1830 1909). Брюки особого покроя, облегающие голени и очень расширяющиеся на бедрах. БАС 2. У коленок очень тонко, На бочках болтаются, Галифами очень звонко Штаны… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

— (неол.). 1. в знач. неизм. прил. Об особом покрое брюк (первонач. у кавалеристов), облегающих колени и сильно расширяющихся кверху. Брюки галифе. 2. нескл. (сочетается с прил. во мн.). Самые брюки такого покроя (разг.). Надеть галифе. Ходит… … Толковый словарь Ушакова

— , неизм.; мн. и ср. 1. Брюки особого покроя, облегающие голени и сильно расширяющиеся кверху (заправляемые в сапоги). Носить г. Форменные (форменное) г. 2. в функц. опр. Имеющий такой покрой (о брюках). Брюки г. ● По имени французского… … Энциклопедический словарь

— (собств. фр.) брюки, облегающие колени и сильно расширяющиеся кверху. Новый словарь иностранных слов. by EdwART, 2009. галифе – … Словарь иностранных слов русского языка

Военные брюки, облегающие голени и расширяющиеся кверху. Названы по имени Г. Галифе, который ввел их для кавалеристов. Были заимствованы другими армиями … Большой Энциклопедический словарь

— . 1. нескл., мн. и ср. Брюки, облегающие колени, с боков расширяющиеся кверху и заправляемые в сапоги. Форменные (форменное) г. 2. неизм. О брюках: такого покроя. Брюки г. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

галифе

— ГАЛИФЕ, нескл., мн и ср Предмет одежды, надеваемый на нижнюю часть туловища и ноги, представляющий собой брюки, облегающие колени и с боков сильно расширяющиеся кверху; носят обычно заправленными в сапоги. И всегда в одном и том же костюме:… … Толковый словарь русских существительных

ГАЛИФЕ

— брюки для верховой езды, названные по фамилии фр. кавалерийского генерала Галифе … Справочник по коневодству

— (Galliffet) Гастон маркиз де, генерал (1830 1909). Французский генерал. Отличился особой жестокостью при подавлении Парижской Коммуны. С его именем связана кровавая баня майской недели 1871 года, ознаменовавшаяся массовыми убийствами защитников… … 1000 биографий

Ср. р. брюки особого покроя. По имени франц. генерала G. А. А. Gallifet (1830 – 1909 гг.) … Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

— , неизм.; нескл., мн … Русское словесное ударение

Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

• на локте;
• на кисти;
• оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

Упражнения от некрасивого образования

Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.

Видео

Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.

«Выпад»

Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии. Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол. Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

«Выпад с ходьбой»

Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.

«Приседания»

Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.

«Зашагивание»

Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.

«Разведение и отведение ног»

Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире. Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением. Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.