Какая польза или вред рыбьего жира для людей?

Немного о капсулах

Этот препарат знаком большинству из нас детства – как не хотелось принимать большую желтую таблетку или пить жидкость из ложки! Современная фармацевтика шагнула вперед, теперь капсулы не имеют специфического запаха, можно не бояться их раскусывать.

Речь не об этом – интересно узнать о составе препарата. Мы уже знаем, что витамин Д в рыбьем жире есть. Какие еще компоненты можно найти?

• Омега-3 и омега-6 кислоты (Кстати, Омега-3 и рыбий жир тоже часто принимают за одно и то же);
• Витаминки А и Е;
• Пальмитиновая, стеариновая и валериановая кислоты;
• Липохром и сера;
• Железо и кальций;
• Йод и селен;
• Бром и фосфор;
• Марганец и хлор.

Что пить: рыбий жир или витамин Д, вы решите самостоятельно. Предлагаем вам взглянуть на перечень полезных свойств продукта:

Замедляет процессы старения; Стимулирует работу мозга; Нормализует работу желудочно-кишечного тракта; Повышает иммунную систему; Нормализует работу сердечно-сосудистой системы; Помогает снизить вес и ускорить метаболизм; Укрепляет костную ткань; Снимает стресс, избавляет от плохого настроения и депрессии; Развивает память и внимание; Выводит ненужный холестерин; Нормализует работу печени; Обладает противовоспалительным эффектом. Вы получили ответ на вопрос, есть ли в рыбьем жире витамин Д – в состав входит эргокальциферол, холекальциферола в составе нет! Д2 в данном случае помогает снизить дефицит этого элемента и укрепляет костную систему

Вы получили ответ на вопрос, есть ли в рыбьем жире витамин Д – в состав входит эргокальциферол, холекальциферола в составе нет! Д2 в данном случае помогает снизить дефицит этого элемента и укрепляет костную систему.

В каких случаях показано применение препарата? Изучите наш перечень: так вы сможете понять, что лучше – витамин Д или рыбий жир!

• А и Д-витаминная недостаточность;
• Острые респираторные заболевания в хронической форме;
• Болезни мочевыводящих путей;
• Раны, язвы и переломы;
• Болезни глаз;
• Проблемы с сосудами;
• Профилактика рахита;
• Плохое состояние кожи, зубов, волос и ногтей.

Как видите, заменить одно другим полноценно нельзя. Добавьте в рацион нужные продукты, чаще бывайте на солнце!

Содержится ли в рыбьем жире витамин D мы рассказали, нашли оптимальную дозировку вещества. Напоследок полезный совет о том, как пить добавку:

• Следуйте рекомендациям на упаковке;
• Не принимайте капсулы натощак – лучше во время еды;
• Обязательно запивайте большим количеством воды;
• Если в составе нет токоферола (Е), нужно приобрести его отдельно. Он повышает усвояемость жирных кислот.

Подробно рассказали, чем отличается витамин Д от рыбьего жира – выбор за вами! Изучите полезные качества обоих продуктов, купите баночку и добавляйте в рацион, согласно инструкции. Затяжные зимы, плохая погода, стресс и недосып больше нипочем: вам все по плечу, если внутри – кладовая солнца, минералов и нужных микроэлементов!

Взаимодействие

Одновременное применение с содержащими витамины А и D средствами может спровоцировать витаминную интоксикацию.

Рыбий жир с осторожностью назначают в комбинации с препаратами, которые оказывают влияние на свертываемость крови. В комбинации с противосудорожными препаратами снижается активность витамина D, в комбинации с эстроген содержащими препаратами повышается риск интоксикации витамином А

В комбинации с противосудорожными препаратами снижается активность витамина D, в комбинации с эстроген содержащими препаратами повышается риск интоксикации витамином А.

Витамин А уменьшает выраженность противовоспалительного действия глюкокортикоидных препаратов, эффективность бензодиазепинов и препаратов кальция, может вызвать гиперкальциемию.

При одновременном применении с минеральными маслами, Колестиполом, Колестирамином, Неомицином снижается абсорбция витамина А; при одновременном применении с Изотретиноином повышается вероятность развития токсического эффекта.

Высокие дозы витамина А в сочетании с Тетрациклином могут стать причиной внутричерепной гипертензии.

Витамин Е в высоких дозах снижает запасы витамина А в организме.

На фоне гипервитаминоза D может усиливаться действие сердечных гликозидов и возрастает риск аритмии. Потребность в витамине D значительно возрастает под влиянием Примидона, барбитуратов, фенитоина.

Длительный прием на фоне одновременного применения антацидных средств, в состав которых содержатся магний или алюминий, повышает плазменную концентрацию витаминов A и D.

Эффективность препарата снижается в комбинации с бифосфонатами, глюкокортикостероидами, Рифампицином, Кальцитонином, Пликамицином.

Препарат увеличивает абсорбцию препаратов, в которых содержится фосфор, повышая, таким образом, вероятность развития гиперфосфатемии. При приеме в комбинации с NaF (натрия фторидом) между приемом средств необходимо выдерживать как минимум двухчасовой интервал; при необходимости применения в комбинации с тетрациклинами выдерживают интервал не менее 3 часов.

Польза

Как уже было упомянуто, рыбий жир имеет две формы выпуска – жидкую и капсульную. Так как жидкая форма имеет специфический запах и вкус, который способны оценить лишь настоящие ценители и гурманы, ее стоимость намного ниже по сравнению с капсулами, которые практически безвкусны и ничем не пахнут.

Полезные свойства Омега — 3

Для определения пользы продукта, необходимо взглянуть на состав рыбьего жира. Основными его составляющими являются:

• олеиновая кислота;
• пальмитиновая кислота;
• омега – 3;
• омега – 6.

Данные кислоты являются жирными полиненасыщенными и, несмотря на то, что слово «жир» является пугающим и ассоциируется с ожирением, повышенным холестерином и тромбами, в данном случае все совсем наоборот. Именно за эти составляющие так ценится рыбий жир, так как человеческий организм не способен их вырабатывать. Полиненасыщенные жиры благоприятно воздействуют на организм, а именно:

• Способствуют расширению и увеличению эластичности сосудов.
• Риск образования тромбов снижается.
• Оказывается благотворное влияние на предотвращение воспалительных процессов в организме.
• Снижается уровень холестерина.
• Способствуют снижению веса.
• Способствуют выработке серотонина – гормона радости.

Омега – 3 жиры способны предотвратить развитие страшной болезни стариков – Альцгеймера. Так же они положительно влияют на умственную деятельность человека, и если вы чувствуете легкую заторможенность в мыслительных и аналитических процессах, то рыбий жир станет вашим неотъемлемым помощником и другом в устранении данного недуга.

Польза рыбьего жира

Рыбий жир содержит в себе витамины А и D, что особенно полезно для волос, ногтей и кожи. Такой дуэт способен оказывать прямое воздействие на цветовосприятие и способность лучше видеть в темноте, другими словами – улучшает зрение. Можно сказать, что это «волшебная палочка» для женщин, которые хотят быть здоровыми и привлекательными, а так же надолго сохранить молодость, ведь витамин А способствует нормализации обменных процессов в организме и играет важную роль в работе нашей иммунной системы.

Рыбий жир для похудения

Многие отнесутся скептически к тому, что рыбий жир способствует снижению веса, но данный факт научно подтвержден японцами. Это обусловлено воздействием на ускорение метаболических процессов, которые напрямую влияют на устранение или набор лишнего веса. Не стоит забывать принимать его регулярно, так как именно в таком случае снижение веса осуществимо.

Пищевая ценность рыбьего жира

Но не забывайте, что необходимо придерживаться правильного питания, очевидно, что регулярное переедание будет препятствовать благотворному воздействию БАДа. Так же не стоит переоценивать возможности продукта. Если у вас более 20 лишних килограмм, то не стоит возлагать все надежды на БАД, так как он способен лишить вас лишь пары лишних кило.

Влияние на волосы

При регулярном приеме рыбьего жира отмечается положительное влияние на структуру волоса. Так же БАД способен регулировать пигмент, который содержится в нем, поэтому способен предотвратить появление преждевременной седины, насытить волосы цветом, блеском и эластичностью. Как мы все знаем – волосы это практически самая важная составляющая при оценке женской красоты. Женщина со здоровыми и красивыми волосами всегда вызовет восхищение.

Влияние на кожу

Регулярное употребление рыбьего жира способствует предотвращению появления воспалительных процессов на коже, положительно влияет на ее эластичность, борется с морщинками

Если Вы страдаете акне или угревой сыпью, то необходимо обратить внимание на устранение причины их появления изнутри, в этом вам поможет продукт. Но помните, если лечение не удается и не дает результатов более месяца, то лучше обратиться к специалисту

Так же витамины, входящие в состав, способны снизить проявление внешних аллергических реакций. Помимо употребления внутрь, рыбий жир можно использовать в различных масках для лица и волос, просто вскрыв желатиновую оболочку.

Влияние на скелет, кости

В качественном рыбьем жире содержится достаточное количество суточной нормы витамина D, который необходим человеку для активного усвоения микроэлементов, а именно кальция и фосфора. Данные микроэлементы необходимы для нашей костной ткани, ее корректного роста и укрепления. Особенно актуально для людей предпожилого и пожилого возраста, ведь всем известен факт, что с возрастом кальций и фосфор вымываются из костей, что способствует развитию их хрупкости. Для поддержания состояния зубов, рыбий жир – неотъемлемый элемент.

Рыбий жир для женщин

Самый лучший рыбий жир получают из жирных пород морских рыб (треска, лосось, скумбрия, сельдь). Добывают его из печени и мышц рыбы. Полезные свойства вещества изучались десятилетиями.

Сегодня учеными доказано, что потребление добавки способствует:

• Улучшению работы сердечно-сосудистой системы. У людей снижается риск гипертонии, проходит тахикардия, облегчаются симптомы атеросклероза, очищаются сосуды.
• Укреплению иммунитета. БАД помогает повысить защитные силы организма, поэтому актуально его принимать в период обострения ОРВИ.
• Нормализации работы нервной системы. Добавка оказывает влияние на работу головного мозга, позволяет улучшить самочувствие, избавиться от негативного влияния стресса и депрессивных расстройств. Продукт улучшает память, помогает бороться с бессонницей, улучшает психоэмоциональное состояние.
• Увеличению скорости метаболизма и нормализации обмена веществ. Это значит, что добавка незаменима для похудения.
• Укреплению костной ткани. Именно поэтому БАД рекомендуют принимать после 40-50 лет, когда кости становятся слабыми и ломкими.
• Нормализации гормонального фона. Отзывы врачей подтверждают положительное действие добавки при планировании беременности.

Рыбий жир – это вещество для красоты и здоровья. Его систематический прием помогает от выпадения волос, гарантирует сияние и чистоту кожи, крепкие ногти и всегда хорошее настроение.

Если знать, как правильно принимать вещество, оно не причинит вред здоровью. Плюсы добавки очевидны и неоспоримы, а минусы связаны с бесконтрольным приемом препарата и передозировкой. В случае превышения рекомендуемой суточной нормы у человека могут наблюдаться побочные эффекты в виде тошноты и рвоты, плохого аппетита, сонливости, мигрени, кишечного расстройства.

Показания и противопоказания

Рыбий жир является пищевой добавкой, а не лекарственным средством. Тем не менее, в инструкции к препарату указан четкий перечень показаний для приема вещества. В него входят:

• проблемы с кожей;
• замедленный рост зубов;
• переломы и травмы костей;
• патологии органов ЖКТ и мочеполовой системы;
• рахит;
• авитаминоз;
• проблемы со зрением;
• респираторные инфекции.

Рыбий жир применяют в качестве профилактического средств от рака, сахарного диабета, артрита, псориаза, анемии. Он показан детям и подросткам, женщинам и мужчинам любого возраста, диабетикам, спортсменам, людям, страдающим ожирением.

Принимать средство без предварительной консультации у врача не рекомендуется. Только доктор сможет подобрать правильную дозу, а также исключить противопоказания. Препарат запрещен при:

• нарушении функции почек и печени;
• желчекаменной болезни;
• язве желудка;
• индивидуальной непереносимости;
• открытой формы туберкулеза;
• избытке кальция, а также витамина D и A.

Правила употребления

Поняв, как влияет на организм женщины рыбий жир, необходимо выяснить, как принимать вещество, какова норма в день, какой производитель лучше.

Дозировка и правила приема у разных торговых марок отличается, как и цена. Допустимое количество препарата в сутки зависит от возрастного порога человека, общего самочувствия и проблем со здоровьем, веса и концентрации полезных веществ в капсуле.

В среднем рыбий жир назначают по 1-2 капсулы в день. Курс приема не превышает месяц. Повторять курс женщинам после 45 лет надо 2-3 раза в год. Перед приемом биодобавки надо ознакомиться с рядом простых правил и рекомендаций:

• пить капсулы надо во время или после приема пищи;
• если в капсулах не содержится витамин E, то нужно принимать его дополнительно;
• хранить препарат надо в темном прохладном месте;
• прием капсул после окончания срока годности запрещен.

Перед тем, как определить, как действует вещество и какой БАД нужен именно вам, внимательно прочтите инструкцию и ознакомьтесь с информацией на упаковке.

https://youtube.com/watch?v=dZZr3-5rfgE

Теперь вы знаете, для чего нужен рыбий жир, и насколько он полезен женщинам. Главное помните – все хорошо, что в меру. Надеемся, наши рекомендации и советы помогут вам в выборе добавки. Мы желаем вам удачи, красоты и здоровья на долгие годы.

Вам также будет интересно:

Лечебные свойства

Рыбий жир – это ценный источник жирорастворимых витаминов А, Д и Омега-полиненасыщенных жирных кислот. В небольших количествах в нем обнаружены и минеральные вещества.

Употребление рыбьего жира способствует улучшению обменных процессов в организме женщины, укреплению иммунитета, профилактике сезонных вирусных болезней. Снижает риски формирования злокачественных новообразований.

Прием средства эффективен для женщин в период менопаузы. Он благоприятно влияет на кости и суставы. Улучшает усвоение кальция и фосфора, предупреждает развитие остеопороза на фоне гормональных изменений, артроза, артрита, снижает риски переломов. Укрепляет физическое здоровье, облегчает двигательную активность, придает энергию и силы.

Рыбий жир приносит пользу сердечно-сосудистой и нервной системе, нормализует соотношение хорошего и плохого холестерина, укрепляет сердечную мышцу, препятствует повышению свертываемости крови. Снижает вероятность сосудистых осложнений при сахарном диабете. Также рыбий жир поддерживает работу мозга, улучшает память, умственные способности. Стимулирует выработку в женском организме «гормона счастья» серотонина, помогает справиться с депрессивными состояниями и агрессией к окружающим в период менструации.

Благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам рыбий жир уменьшает вероятность развития патологий женской половой системы, повышает шансы на успешное зачатие. Используется для профилактики хронических воспалительных процессов, эндометриоза, поликистоза яичников, бесплодия.

Рыбий жир для похудения

Если о пользе для сердечно-сосудистой системы мы часто слышим от врачей, то про использование добавки при похудении знают не многие. Казалось бы, как сочетаются жир и снижение веса, ведь это от него мы и пытаемся избавиться. В этом и заключается ошибка многих худеющих, которые заменяют богатые на полиненасыщенные жирные кислоты породы рыб (лосось, скумбрия) постным вариантом с белым мясом (тунец, минтай).

Конечно, калорийность рациона, таким образом, снижается, но массу полезных нутриентов просто теряется. В недавнем исследовании французские ученые доказали, что прием 3 грамм добавки может уменьшить количество жировых отложений в области талии и живота.

Эксперимент состоял из 2 групп женщин, страдающих диабетом второго типа. Одним при обычном рационе (без каких-либо диетических изменений) включали капсулы рыбьего жира, вторая же группа принимала плацебо. Содержание жирных кислот в представленного для эксперимента БАДа составляло – Омега3 – 1,8; EPA – 1,1; DHA – 0,7.

Уже через месяц исследование показало у испытуемых, которые регулярно принимали добавку произошло снижение веса около 1 кг. Также уменьшилась и процентная доля жировой клетчатки – около 2 %, особенно снизились объемы в области туловища. Группа, которая не принимала БАД осталась без изменений.

Жиросжигательный механизм

В нашем организме существует 3 варианта жировой массы – белая, бурая и бежевая. Первая служит именно для запасания резервной энергии, тогда, как оставшиеся две – в качестве сжигания жира для поддержания температуры тела. Бежевые и бурые клетки значительно уменьшаются в количестве с возрастом, что объясняет склонность к полноте в зрелом и пожилом периодах.

В 2015 году в Японии во время эксперимента над мышами было выявлено, что при регулярном включении рыбьего жира в рацион белая масса переходит на «сжигающую» сторону. Грызунам давали исключительно калорийную, жирную пищу, но одним с рыбьим жиром, а другим нет. В результате животные значительно похудели (их масса снизилась в среднем на 10%, а общее количество жира на 25%), а также при вскрытии обнаружилось переход клеток белого в бурый. То есть часть жировой ткани просто «переквалифицировалась» на сжигание, отчего и был заметен эффект снижения веса. Это же супер здорово и полезно.

Чем полезен рыбий жир для женщин

Пожалуй, наряду с детьми, для женщин рыбий жир — самое востребованное и незаменимое средство. Его состав как будто специально создан самой природы для решения львиной доли женских проблем.

1. Сохраняет на долгие годы упругость кожи, предохраняет от старения и увядания.
2. Убирает нервозность, уменьшает истеричность, снимает тревогу и депрессию, что для женщин особенно актуально в периоды предменструального синдрома и при менопаузе.
3. Защищает женщину от возникновения рака груди.
4. Минимизирует риск возникновения остеопороза, хрупкости костей и ногтей, выпадения и ломкости волос.
5. Незаменим при беременности и лактации — предотвращает вымывание кальция, разрушение зубной эмали.
6. После менопаузы обеспечивает ясность ума, быстроту мысли и реакции, сохраняя аналитические способности и память.
7. До старости позволяет свободно двигаться и вести активную насыщенную жизнь.
8. Помогает бороться с жировыми накоплениями и сбросить массу тела.

Многие женщины, страдая долгое время от этих проблем, даже не догадываются, что с помощью всего лишь регулярного приёма рыбьего жира можно легко их минимизировать либо вовсе расстаться. Разве моложавая, здоровая, активная, с белозубой улыбкой и роскошной шевелюрой, женщина — не мечта каждой быть таковой всегда?

Рыбий жир – состав

Много лет не утихают споры, реально ли полезен этот препарат или это мифы. Исследователи доказали, какой особо ценный компонент содержит рыбий жир – омега 3, который необходим для мозговой деятельности, гормонального баланса, правильной свертываемости крови. Это единственный тип жиров, способный уменьшать воспаление, улучшать состояние сердца и сосудов, влиять на давление.

А еще восстанавливает кожу, уменьшает сухость, лечит экзему и акне, способен даже справиться с таким аутоиммунным заболеванием, как волчанка.

За это особенно ценится рыбий жир, польза которого определяется богатым составом:

• полиненасыщенные кислоты;
• ретинол – витамин А;
• витамины D, E;
• эйкозапенаеновая кислота;
• докозагексаеновая кислота;
• фосфор, сера, бром, йод.

Какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше

В основном производителей полезного препарата можно разделить на 3 группы.

Российские бренды — Миролла, Меллер, Биофишенол. Перечисленные компании изготавливают продукт из печени тресковых пород рыб, капсулы отличаются невысокой стоимостью и доступностью.

Американские бренды — Natrol, MadreLabs

Цена у американских препаратов обычно выше, чем у российских, поскольку в процессе производства бренды уделяют повышенное внимание многоступенчатой очистке сырья.

Норвежские бренды — Norwegian Fish Oil. Для производства препарата используется рыба дорогих сортов из чистых водоемов, при создании капсул применяются самые современные технологии

Стоят настоящие норвежские капсулы довольно дорого, и найти их можно не в каждой аптеке.

Объективно лучшими производителями во всем мире признаются бренды норвежского происхождения. Но из-за высокой стоимости капсул спрос на норвежские препараты остается невысоким. Если бюджет ограничен, имеет смысл отдать предпочтение американским или российским производителям, внимательно ознакомившись с составом конкретных препаратов.

Популярные производители

Основными странами, производящими рыбий жир, включая и детский, считаются Норвегия, Финляндия, Германия, Россия и США

Покупая рыбий жир, необходимо обращать внимание не только на присутствие в нем каких-либо добавок, но и на страну-производителя

Важно, чтобы рыба, из которой был он изготовлен, была высокого качества и не содержала токсических веществ

Высоким качеством отличается рыбий жир, изготовленный в Норвегии. Географическое расположение норвежского побережья и наличие холодных течений в прибрежных водах гарантируют самое низкое их загрязнение и защищают от бактериальной и биологической опасностей. Треска, добываемая Норвегией, отличается высокой экологической чистотой. Поэтому рыба подвергается минимальной степени очистки, и в итоге в рыбьем жире сохраняется наибольшее количество полезных элементов, исчезающих при интенсивных процессах обработки.

Среди российских потребителей самым высоким спросом пользуется несколько марок рыбьего жира.

• Cod Liver Oil (Carlson Labs и Norsk Bame Fran). Эта фирма выпускает широкий ассортимент высококачественного и отвечающего мировым стандартам рыбьего жира, который может максимально удовлетворить потребности организма. Выпускается в виде сиропа, а Norsk Bame Fran содержит ароматизатор со вкусом лимона и экстракты трав. В прилагаемой инструкции указаны дозировка и длительность курса приема.
• Moller – производства Финляндии. Он выпускается в жидкой форме, в виде сиропа. Рыбий жир может быть чистым или содержать ароматизаторы (со вкусом лимона). Он выпускается во флаконах по 250 мл. Имеется большой недостаток – отсутствует инструкция на русском языке, что затрудняет определить дозировку и срок хранения. Педиатры советуют следовать стандартным нормам: 1 чайная ложка и хранить сироп не больше 3 месяцев в холодильнике.
• «БиоКонтур» – это дезодорированный чистый рыбий жир отечественного производства.

• «Волшебная рыбка» – это чистый рыбий жир отечественного производства в жидкой форме. Флакончик имеет крышку капельницу-дозатор.
• «Кусалочка» является отечественного производства, но из исландского сырья. «Кусалочка» – это жевательные капсулы, содержащие ароматизаторы. Они представлены с фруктовым вкусом, очень похожие на конфеты. Их можно давать ребенку с трех лет. Инструкция рекомендует рассасывать капсулы или разжевывать их.
• Omega-3 Fich Oil Cocentrate Solgar от американского производителя. Рыбий жир этой марки считается продуктом премиум-класса. Капсулы имеют форму рыбок золотистого цвета. В их составе имеется добавка со вкусом фруктов.
• «Биафишенол» – это препарат российского производителя. В упаковке находится 100 капсул по 0,35 г. Суточная доза детей от 3 до 6 лет составляет 12 капсул (по 4 шт. 3 раза в день), а с семилетнего возраста доза увеличивается в 2 раза.

Большой ассортимент рыбьего жира позволяет подобрать каждому ребенку подходящий формат выпуска. Перед покупкой необходимо установить, указан ли в инструкции минимальный возраст, с которого продукт можно употреблять детям.

Польза и вред рыбьего жира

Рыбий жир – полезное вещество, добытое из печени тресковой рыбы (северной путассу или пикши). В натуральном продукте встречается немало полезных жирных кислот, например, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Знаменитый компонент человеческий организм не в силах выработать самостоятельно. Получить питательное вещество можно только через пищу.

В 100 граммах рыбьего жира содержится около 900 килокалорий. Белков и углеводов здесь нет, только насыщенные кислоты. Выпускается в форме желатиновых капсул или в виде обычной жидкости. Медики рекомендуют приобретать полезное вещество в аптеках.

Рыбий жир используют в качестве пищевой добавки. Частое употребления рыбного компонента положительно влияет на функционирование человеческого организма. Доступное лакомство улучшает работу мозга, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную систему. Снижает уровень холестерина в крови и помогает в стрессовых ситуациях.

Известный продукт необходимо принимать беременным женщинам. Рыбий жир положительно сказывается на росте и развитие плода.

В некоторых случаях прием рыбьего жира может сильно навредить человеческому здоровью. Следует быть предельно осторожным людям, имеющим проблемы со свертываемостью крови. Чрезмерное употребление этого вещества нарушает работу печени и функционирование желудочно-кишечного тракта. Возможно появление аллергической реакции.

Рыбий жир широко используют в косметологии. Из натурального продукта создают специальные маски для ухода за волосами. Маски из рыбьего жира поддерживают кожу лица в хорошем состоянии в любом возрасте.

Как выбрать и хранить рыбий жир

Watch this video on YouTube

Основной ценностью рыбьего жира являются кислоты группы «омега-3», в частности эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты – это наиболее ценные ингредиенты в пищевой добавке. Однако, содержание их в рыбьем жире может сильно отличаться. В одном препарате их может быть достаточное количество, а в другом настолько низкое, что весь эффект от курса будет сведен к нулю.

Производители могут указывать на упаковке рыбьего жира и в инструкции, в разделе «состав» все что угодно, но к сожалению это не всегда соответствует истине. Единственным возможным вариантом на 100% удостовериться в качестве рыбьего жира является лабораторное исследование в независимом учреждении. Делать такие исследования могут далеко не все граждане, что же делать? 

Выбирайте проверенных производителей, это не обязательно должен быть самый дорогой препарат из всех представленных, просто у производителя должно быть «имя» и бэкграунд.
Совершайте покупки исключительно в сертифицированных торговых точках – аптеки, специализированные магазины пищевых добавок

Никаких рынков и супермаркетов.
Всегда смотрите на дату изготовления и срок годности, это очень важно. Рыбий жир не должен храниться при температуре выше 25°С.

Как хранить рыбий жир дома – содержимое не должно окисляться, также недопустимо попадание ультрафиолета. Наиболее практично использовать капсулы, так как внутрь не попадает кислород. Храните препарат в темном месте, куда не попадают солнечные лучи, и нет доступа у детей.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Сейчас на фармакологическом рынке большое количество препаратов омега3. В таком разнообразии легко можно запутаться. Тем более многие компании «грешат» большим количеством бесполезных добавок в капсулах, которые служат лишь балластом.

Жидкий или в капсулах?

Эталоном «советской» добавки была жидкая форма. Сейчас прием ложками не актуален, так как БАД быстро окисляется, неся только вред в виде свободных радикалов в организм теряя полезные свойства. Оболочка защищает вещество от распада. Также желательно выбирать фирмы, у которых капсула растворяется в кишечнике (кишечнорастворимая). Так продукт лучше усваивается (жиры в нашем организме перерабатывает именно кишечник), и не возникнет проблем с рыбной отрыжкой и неприятным послевкусием.

Рекомендованные дозировки омега 3

Приведены нормы потребления согласно всемирной организации здоровья (от 2003 года) и американской ассоциации кардиологов:

1. Профилактика сердечно-сосудистых нарушений – 500 мг.
2. Атеросклероз, повышенное содержание триглицеридов и холестерина в крови – 2000 -4000 мг.
3. Профилактика осложнений при ИБС и сердечно-сосудистых патологиях – 1000 мг.
4. Артериальная гипертония – 3000 мг.
5. Для похудения – 3000—4000 мг.

Особенности приема

Лучше всего пить рыбий жир после еды. Это поможет избежать расстройств пищеварения и явлений метеоризма. Прием следует разделить на несколько приемов – 2-3. В зависимости от принимаемой дозировки и содержания омега 3 в капсуле.

Какой препарат выбрать?

Главное обращать на количество омега 3 (а не жира) в капсуле. Высокий показатель свидетельствует не только о чистоте продукта, но и бюджетно выгодно. Рассчитывайте прием именно из расчета «голых» миллиграмм действующего вещества, а не по рекомендациям на упаковке.

Пример: есть несколько аналогичных БАДов с рыбьим жиром – ДоппельГерц, фирма NOW и Solgar.

1. У немецкой фирмы Doppelherz заявлено 800 мг рыбного (а это жир не из мышечной массы, а из печени), из которых нужных нам Омега 3 – 30% (несложными математическими расчетами – 240 мг в капсуле). То есть если нужно употреблять 1г, в сутки следует съедать не менее 4 капсул.
2. Для производителя NOW 1 штука препарата содержит целых 2000 мг жира, в котором 680 мг необходимых нам кислот.
3. Solgar выступает «рекордсменом» по содержанию омега 3 – 940 мг в капсуле, что позволяет выпивать всего одну в день для необходимого потребления полезных ПНЖК.