Гимнастика для глаз

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полном информации глазам крайне необходимо отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Прекрасный отдых глазам можно устроить при помощи своих ладоней: закрыть глаза руками (нужно мягко приложить внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы не проникал свет, в то же время избегать сильного давления). В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения необходимо следить за своим самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение). Основное правило при выполнении упражнений – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением гимнастики для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: сведение глаз к переносице (зафиксировать взгляд на несколько секунд и вернуть взгляд в обычное положение). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глазами (голова остается на месте) в стороны (влево — вправо, в самые крайние точки). Упражнение нужно выполнять медленно, при вдохе переводить глаза из одной стороны в другую, задержать дыхание и зафиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяется 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговое движение глазами. Опустить взгляд вниз, потом медленно на вдохе провести глазами полукруг вправо и вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, потом глазами описать полукруг влево и вниз , задержаться на несколько секунд в нижней точке (после повторить упражнение в обратную сторону: влево – вверх – вправо – вниз).

Упражнение повторяется 2-3 раза каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе взгляд направить на кончик носа, задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в самую крайнюю точку). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Пятое упражнение: расположить на расстоянии 30 см от глаз предмет (палец, карандаш и т.п.), на вдохе сосредоточить внимание на предмете, на выдохе посмотреть на крайнюю точку (при фиксировании взгляда дыхание задержать). Упражнение повторяется 2-3 раза

Шестое упражнение: закрытые глаза прикрыть пальцами рук, 2-3 раза глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение упражнений позволит восстановить зрение и предотвратить усугубляющее развитие имеющихся заболеваний глаз (близорукости, астигматизма, и т.д.). На ранних стадиях заболеваний при помощи таких упражнений вернуть зрение можно практически полностью.

Упражнения для зрения для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. За этот период на детские глаза ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом свете или в неудобном положении и пр.), также они подвергаются воздействию внешних отрицательных факторов (инфекции, травмы и пр.).

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстановят зрение, но и предотвратят развитие некоторых патологий.

С детьми младшего возраста рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. После длительного просмотра телевизора, при покрасневших, усталых глазах нужно быстро поморгать, затем сильно сжать веки на несколько секунд.
2. На несколько секунд сильно зажмуривать глаза, затем открыть и посмотреть вдаль.
3. Следить за вытянутым перед глазами пальцем (перемещать палец вверх, вниз, в стороны).
4. Выполнить круговые движения глазами (также можно сделать движение из стороны в сторону).
5. Мягко массировать закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком ежедневно, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий – вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей, начиная с двух лет.

Для старших детей, которые уже учатся в школе разработано множество комплексов для улучшения и корректировки зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, нужно убрать напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть ладонями глаза

При выполнении упражнения важно не давить на веки

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

При усталости глаз нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать глаза.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.

Также можно использовать окно для занятий: наклеить на стекло маленькую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрировать взгляд на этой точке, затем посмотреть на что-нибудь за окном (как можно дальше), стараясь разглядеть все детали.

[], []

Чем полезны упражнения

Как она развивается? Человек много часов проводит перед экраном монитора, выполняет работу с мелко набранном текстом, много времени проводит в транспорте, читая материалы на планшете, а также просматривая видео.В эти моменты мышцы его глаз, отвечающие за аккомодацию, максимально напряжены.

Их гипертонус в итоге и приводит к появлению различных патологий. Так тем, кто постоянно вынужден рассматривать предметы на небольшом расстоянии, со временем приходится делать коррекцию зрения в ходе борьбы с близорукостью. Но уже через пару месяцев после возвращения к обычной жизни, проблема вновь дает о себе знать. А ведь ее можно было избежать, делая профилактику гипертонуса мышц. И таких примеров масса. Близорукость – это минус или плюс узнаете здесь.

Сделать это можно при регулярном выполнении комплекса упражнений. Они должны быть направлены на расслабление мышц, тренировки аккомодации. Делать их достаточно до 5-7 минут ежедневно.

Подробнее о миопии высокой степени с астигматизмом читайте в материале.

Что позволяет сделать такая гимнастика для глаз. Она направлена на:

1. Профилактику распространенных заболеваний – близорукости и дальнозоркости;
2. Снятие усталости с глазных мышц;
3. Обеспечение правильного кровоснабжения глазного яблока;
4. Своевременное выявление патологий – регулярно проводя такие упражнения, пациент может ранее отметить снижение резкости зрения и другие базовые проблемы, возникающие в данной сфере.

Иридоциклит, его причины возникновения  читайте в статье.

По поводу эффективности самой гимнастики, однако, нужно сделать несколько замечаний. Так дат реальный результат она может в таких случаях:

• При регулярном выполнении упражнений, не менее двух раз в день;
• При выполнении полного комплекса движений;
• При соблюдении других пунктов гигиены зрения.

Тем, кто после такой гимнастики вынужден продолжать работу за монитором, рекомендуется некоторое время посидеть с закрытыми глазами перед началом работы.

Определившись с эффективность, а также правилами проведения подобных мероприятий, можно переходить непосредственно к подготовке комплекса упражнений для глаз для улучшения зрения. К счастью, в наши дни его сформировать несложно.

Пальминг

Весьма интересный элемент в системе Жданова сделал ее знаменитой. Это так называемый пальминг. Упражнение ориентировано на расслабление глазодвигательных мышц. Запоминайте алгоритм действий:

• В первую очередь необходимо растереть руки. Их надо тереть друг об друга ладонями, пока вы не ощутите тепло;
• Затем пальцы на каждой руке следует сложить плотно, таким образом, чтобы получился ковшик;
• На следующем этапе пальцы ладоней перекрестите под прямым углом;
• Накрывайте лицо ладонями. Между мизинцами должен оказаться нос, а по центру лба располагаются перекрещенные пальцы.

Теперь вам понадобится запомнить различные правила выполнения элемента. Их довольно много:

Глаза лучше закрывать;
Следите за вашим дыханием: оно должно быть спокойным;
Ладони нужно сжимать плотно, все пальцы надо хорошо «подогнать» друг к другу, чтобы создавалось ощущение темноты;
Локти обязательно фиксируйте. Можно прижимать их к корпусу, ставить на стол.
Весь корпус должен быть выпрямленным, голову тоже держите прямо;
Постоянно следите за вашим эмоциональным настроем. Важна расслабленность, ведь именно психологический комфорт имеет здесь существенное значение;
Рекомендуется проводить одновременно и сеанс аутотренинга. Убеждайте себя мысленно отточенными фразами, что ваше зрение обязательно улучшится после тренировок;
Настраивайте себя на положительный результат тренировок и обязательно визуализируйте его

Представляйте свои глаза полностью восстановленными, здоровыми;
Обязательно постарайтесь погрузиться в приятные воспоминания;
При выполнении упражнения важно устранить все остаточные зрительные образы. Постарайтесь явственно представить себе, как постепенно гаснет освещение, например, как это происходит в кинотеатре, в театральной ложе, после чего зал погружается в полную темноту

Именно эту темноту вам и нужно вообразить.

Из упражнения надо научиться правильно выходить. Вот алгоритм, который вам требуется запомнить.

Продолжайте сидеть прямо;
Несколько раз сначала зажмурьте, а затем снова расслабьте глаза

Пока оставляйте их прикрытыми ладонями;
Потом нужно осторожно сделать движения головой в разные стороны. Глаза открывать еще рано

Такой элемент помогает восстановить мозговое кровообращение;
Затем протрите глаза кулаками, как это обычно делают маленькие дети;
Сделайте выдох и вдох, при этом открывайте глаза. Нужно несколько раз быстро моргнуть.

Именно пальминг помогает хорошо избавиться от усталости, снять с глаз накопившуюся нагрузку. Например, нужно проводить такие тренировки, когда вы много времени проводите за компьютером, читаете или занимаетесь просмотром телевизора.

Пальминг – лучший отдых для ваших глаз

Выполнять данное упражнения лучше сидя прямо, полностью расслабив все группы мышц.

Ладонями рук прикройте глаза, ладонь правой руки, расположив по центру правого глаза, а левой рукой таким же способом закройте левый глаз.

Руки держите как можно мягче, не надавливая на глазные яблоки, но в то же время, исключив образование щелей между пальцами, через которые может проникнуть дневной свет. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно, полностью расслабьте свое тело и помечтайте о чем-нибудь приятном, доставляющем вам удовольствие.

Даже несколько минут пальминга подарят вашим глазам прекрасный отдых, снимут усталость и напряжение глазных мышц и освежат восприятие окружающей действительности. Для более сильного эффекта можно включить расслабляющую музыку во время выполнения упражнения.

Эффективность глазной гимнастики

Лечебная гимнастика для нормализации зрения претерпевала такие изменения.

• Методика Уильяма Бейтса основывалась на пальминге. Врач считал, что нужно снять ментальное напряжение, сконцентрироваться на зрительных образах и представлениях предметов.
• При тренировках по Норбекову главенствующим является схема, направленная на усиление мышц, приводящих глаз в движение, стимулирующих аккомодацию. После выполнения упражнений происходит разведение глазных осей и последующее их расслабление.
• Гимнастика Жданова для близоруких людей рассчитана на то, чтобы стимулировать зрительный анализатор. Для дальнозорких необходимым моментом является расслабление глаза.
• Предупреждающие и терапевтические занятия по Аветисову направлены на нормализацию обращения крови в глазах, циркуляции глазной жидкости.
• Гимнастика может проводиться с помощью экранов. Это уникальная методика профессора Утехина.
• Лохтина, Мац и Розенблюм придумали специальный тренажер для расслабления мускулатуры, отвечающей за аккомодацию.

Чтобы упражнения для дошкольников принесли эффект, важно регулярно выполнять упражнения. Делать это нужно ежедневно, и, что важнее всего, с положительными эмоциями

Следует делать все согласно инструкции. Тогда через месяц – другой все будет хорошо.

Если детей насильно принуждать к выполнению упражнения, никакого положительного эффекта в этом не будет. Ребенок просто не будет стараться, у него не будет положительного настроя. Он будет думать, что эти занятия скучные и никому не нужные, не понимая, что они для его же блага.

Ежедневная зарядка при дальнозоркости

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости:

1. Сидя в удобной позе, посмотрите прямо, затем постепенно повернуть голову вправо, вернуть ее в изначальное положение. Эти манипуляции следует повторить, только голову теперь нужно будет повернуть влево. Такие движения рекомендуется проводить 5-10 раз.
2. Кончик указательного пальца необходимо разместить на расстоянии 25 сантиметров от глаз. Сначала взгляд надо направить на 3 секунды вдаль, а затем переместить его на такое же количество времени на палец. Повторить упражнение 10 раз.
3. Расположившись на стуле, необходимо согнуть руки в локтях и опрокинуть их за голову. Далее потребуется слегка прогнуться и опереться на пальцы ног. Затем принять изначальную позицию и постараться расслабиться. 7 повторов достаточно.
4. Из положения сидя поднимите свою правую руку и прижмите кисть к правому плечу, тоже самое сделайте левой рукой, затем вытяните руки вперед и возвратитесь к исходному положению. Повторяйте так 5 раз.
5. Выполните поглаживание и растирание затылка и шеи пальцами рук сверху вниз.
6. Осуществите пальцами правой руки круговое движение в направлении по часовой стрелке на расстоянии примерно около 40-50 см от органа зрения и следите за ними взглядом, при этом, не поворачивая голову. То же проделайте левой рукой. И так 7 раз.

Плюсы зрительной гимнастики

Как и все органы, мышцы и нервы глаза склонны к различным болезням, ослаблению. Они нуждаются в обмене веществ, кровообращении, хорошем питании. Долгое времяпрепровождение за компьютером, недостаток витаминов, несоблюдение зрительной гигиены не способствуют укреплению их здоровья.

Мы часто забываем об этом или просто не хотим тратить время на зрительную тренировку. Действительно, зачем нужна зарядка глазам? Проще принять чудодейственный препарат для прозрения, либо сделать операцию. Но это не освобождает человека от ухода за глазками. Это подтверждают окулисты всего мира.

Более ста лет назад У. Бейтсом разработана уникальная зарядка для восстановления и улучшения зрения. Ее помнят, выполняют, она дает эффективные результаты. За долгие годы она претерпела изменения, но смысл остался прежним – избавить человека от очков. Используют ее сегодня в сочетании с другими методиками лечения.

Заниматься нужно ежедневно в течение не менее двух месяцев, добиться желаемого результата и только потом можно судить об ее эффективности.

Принцип эффективности зарядки для глаз

Основной причиной падения зрения является – отсутствие работы глазных мышц. Ведь мускулатура глаза – это точно такие же мышцы, как, например, бицепсы и трицепсы. При отсутствии нагрузки они становятся вялыми, теряют свою форму, наблюдается ухудшение остроты зрения.

Также и с хрусталиком глаза. Человек сосредотачивается на единственной точке в центре экрана телевизора, компьютера, смартфона, мышцы глаз не задействуются, нагрузка минимальна, как результат – падение зрения.

Комплекс упражнений направлен на улучшение работы мышц глаза, приводящихся в движение и улучшение зрения. Спустя непродолжительное время регулярного выполнения зарядки для глаз вы заметите значительные улучшения.

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет  у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения,  можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова  — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя.  Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт  выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой,  заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

• Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
• Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
• Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Очки-тренажеры

Перфорационные очки (с дырочками) — это медицинский прибор, имеющий свои показания и противопоказания для ношения. Используют при нарушениях рефракции, астенопии и анизометропии.

Противопоказаны при повышенном внутриглазном давлении, расходящемся косоглазии. Они не помогут решить проблему, а наоборот, ухудшат состояние. При прогрессирующей близорукости запрещены.

Перфорационные изделия представляют собой пластмассовую оправу с пластинами из непрозрачного пластика, в которых много отверстий. Носить при достаточном свете и не более 2–3 часов в сутки.

Чтобы добиться положительного эффекта, во время ношения рекомендуется переводить взгляд на дальние и ближние объекты, рассматривать предметы на разных расстояниях.

Они не излечат дефекты зрительного восприятия, но послужат дополнительным стимулом к его восстановлению. Они правильно распределяют нагрузку, давая отдых напряженным глазодвигательным мышцам и загружая слабые. Перфорационные очки снимают астенопию. При длительном использовании ухудшение зрительного восприятия прекращается.

Упражнения Жданова для зрения

Владимир Георгиевич Жданов – ученый, общественный деятель, который выступает за жизнь без вредных привычек, а также за естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями методики Шичко. В.Г. Жданов ведет курсы, на которых предлагает методологические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые он рекомендует в качестве вспомогательной терапии.

Упражнения для зрения по методу Жданова рекомендуется выполнять длительное время, независимо от того, наступило улучшение или нет. От правильности и регулярности тренировок зависит эффективность метода.

Владимир Жданов разработал разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний (астигматизм, близорукость и пр.).

Каждый вид упражнений рассчитан на разрешение одной офтальмологической проблемы.

При близорукости В. Жданов рекомендует использовать вспомогательные материалы.

Для упражнения нужны две таблицы, на которых есть напечатанный текст (где каждое слово написано на новой строке и отличается по размеру шрифта – от большого к мелкому) и отличаются по размеру (первая по размеру как три альбомных листа, вторая – как небольшой блокнот).

Для занятий один глаз необходимо закрыть (можно использовать очки без стекол и прикрыть одну половину черной плотной тканью), встать на том месте от таблицы, где хорошо видно слово из первой строки (написанное самым большим шрифтом), при этом слово на второй строчке просматривается немного хуже. В руках нужно держать вторую таблицу (поменьше). Вначале читается слово в первой строке большой таблицы, затем взгляд переводится на первое слово меньшей таблицы (повторить несколько раз). После этого читается второе слово во второй таблице (поменьше) и взгляд переводится на второе слово большой таблицы, где нужно попытаться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется пока вся таблица не будет пройдена для обоих глаз).

Данное упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии позволяют увеличить остроту зрения.

При дальнозоркости рекомендуется такая гимнастика:

1. Указательный палец поставить на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль). Быстро двигать указательным пальцем из стороны в сторону, затем отодвинуть палец на 20 см от глаз влево, затем вернуть палец к глазам и отвести вправо.
2. Вытянуть руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), взгляд сосредоточен на большом пальце руки, несколько раз моргнуть, приблизить руку к глазам на расстояние 15см, несколько раз моргнуть и отвести руку на прежнее положение.
3. Смысл упражнения состоит в том, что при приближении руки глазные мышцы напрягаются, при удалении расслабляются (активизируются косые мышцы глаз).

При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, помогающих укрепить, снизить напряженность глазных мышц, а также соляризация на свечу.

Для снятия напряжения хорошо подходит пальминг – прогревание глаз теплом своих рук. Для упражнения нужно закрываются скрещенными ладонями глаза (свет не должен проникать сквозь пальцы при открытии глаз). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время упражнения можно вспомнить что-нибудь приятное, от этого эффективность упражнения только увеличится.

Соляризация на свечу – для упражнения понадобится свеча, в темной комнате нужно поставить на стол свечку (можно заменить другим источником света с аналогичным свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Взгляд, не фокусируя на свечке нужно направить перед собой, быстро поворачивать голову в стороны (свеча должна оставаться в пределах периферийного зрения).

Для укрепления мышц нужно делать нагрузки непосредственно на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или прикрыть темным материалом. Увеличивает нагрузку на необходимые мышцы простое упражнение, для которого потребуется зеркало: сфокусировать взгляд на своем отражении и в разные стороны поворачивать голову.

Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется чтение при ярком свете. Когда текст начинает «плыть» нужно сделать пальминг. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью устранить напряжение в глазах.

Что ведёт к проблемам со зрением?

Жить в эпоху технологического прогресса конечно хорошо, но современные гаджеты, окружающие тебя повсюду, неумолимо снижают остроту зрения, провоцируя развитие зрительных дефектов.

Помимо этого, на ухудшение твоего видения влияет:

1. Слабость глазных мышц. То, как ты видишь предметы, зависит от сетчатки и от колебаний кривизны хрусталика. Если подолгу концентрировать взгляд на одном объекте (мониторе, тексте книги), мускулатура, управляющая хрусталиком, ослабевает, начинает функционировать хуже.
2. Физиологическое старение сетчатки. Клеточная организация клетчатки включает в себя светочувствительный пигмент, который и обеспечивает зрительную функцию. По мере взросления этот пигмент деструктурируется, и острота зрения падает.
3. Взаимодействие глаз с искусственным освещением. Особенно вредно читать и работать за компьютером, когда твоё рабочее место неправильно освещено и организовано.
4. Некорректное кровообращение. Глазная сетчатка – первый орган, который реагирует на малейшее нарушение подачи крови.
5. Интенсивное напряжение глазных яблок. Сетчатка ухудшает свою деятельность при напряжении глаз. Это происходит, когда ты читаешь при слабом освещении.
6. Сухость глазного эпителия. Когда глаза сухие, ты хуже видишь, так как ухудшается чистота прозрачных оболочек глаза.

Кстати! Неполноценное питание и частые эмоциональные перенапряжения также ухудшают зрение.

Наиболее распространённая причина ухудшения зрения – длительная работа за компьютером. Глазам приходится сильно напрягаться, глядя не только на текст, но и на экранные изображения: глаз постоянно изменяет фокус и перенапрягается. Всё это ведёт к дефициту родопсина – зрительного пигмента, что в свою очередь провоцирует развитие близорукости.

Как получить максимальный эффект от упражнений

Для получения максимального эффекта от гимнастики для глаз недостаточно повышать количество подходов. Необходим комплекс мер, направленный на борьбу с миопией.

Для усиления эффекта методики используют одновременно с музыкальной терапией. Спокойная музыка позволяет закрыть глаза и расслабиться, она действует аналогично йоге, только работают глазодвигательные мышцы.

Хорошо влияет хромотерапия. Это природное лечение с помощью электромагнитного излучения. Она оказывает многогранное влияние на человека. Красный стимулирует кровообращение, ускоряет микроциркуляцию и препятствует возрастным изменениям. Зеленый свет успокаивает, он снижает воспалительные процессы. Желтый — активирует мозговую деятельность, улучшает память и борется с бессонницей.

Немалую роль играет правильное питание

Важно употреблять больше продуктов с ретинолом, аскорбиновой кислотой, рибофлавином. Эти витамины улучшают качество зрительного восприятия на 10%

Причины нарушения зрения

Зрение может ухудшиться из-за ряда внешних факторов либо из-за генетической предрасположенности. По статистике, у каждого третьего жителя Земли есть те или иные проблемы со зрением, большая часть которых проявилась в детском и подростковом возрасте.

Основные группы нарушений правильного функционирования зрительного аппарата:

• Врождённые патологии – появляются во время развития в утробе матери;
• Наследственные заболевания – передаются генетически, от родителей к ребёнку или через 1 или несколько поколений;
• Приобретённые нарушения зрения – ухудшения, которые провоцируют внешние факторы.

Самые распространённые заболевания органов зрения:

1. Миопия (близорукость).
2. Гиперметропия (дальнозоркость).
3. Астигматизм и амблиопия.

Неблагоприятные факторы, которые способствуют ухудшению зрения:

• Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ;
• Регулярная, долгая работа перед компьютером;
• Стрессы, постоянное умственное перенапряжение, неправильно подобранные и тяжёлые физ. нагрузки;
• Нерегулярное и неправильное питание;
• Несоблюдение правил гигиены зрения;
• Запущенные заболевания глаз инфекционного и воспалительного характера;
• Пренебрежительное отношение к рекомендациям офтальмолога;
• Сильные отравления токсическими веществами;
• Хронические заболевания сердечной мышцы, а также аутоиммунные и болезни инфекционной этиологии;
• Возрастные изменения;
• Травмы органов зрения, черепа и лица.