Лучшие народные средства от токсикоза при беременности

Питание при токсикозе на ранних сроках беременности

Она должна кушать столько, сколько требует ее организм для запаса и сбережения энергии

Важно, даже несколько она ест, а что, ведь именно от этого зависят ее общее состояние, показатели ряда анализов и уровень содержания витаминов и микроэлементов для нормального развития малыша

Для того, что бы, не было токсикоза, питание должно быть сбалансированным и разнообразным, это так же предотвратит появления пищевых аллергий у новорожденного.

Продукты помогающие побороть токсикоз:

• Фрукты и овощи в свежем или отварном виде: картофель, морковь, свекла, киви, яблоки, бананы, гранат, лимон, авокадо, но на цитрус очень не налегать;
• Белковая пища: рыба, творог, мясо (нежирные сорта), яйца, семечки;
• Кисломолочные продукты: йогурт, сыр, закваски, ряженка;
• Соления: селедка или паштет из нее, квашеная капуста, маринованные огурцы, но данную группу продуктов, в очень умеренном количестве, что б оградить влияние и нагрузку на почки;
• Напитки: некрепкий зеленый или травяной чай, вода без газа, свежие соки, морсы из фруктов и ягод;
• Бобовые: орехи, фасоль..;
• Мед — но не более двух столовых ложек в сутки, иначе может повышаться тонус матки;
• Сухофрукты: изюм, курага, финики, чернослив;
• Сладости можно в виде мармелада, зефира.

Следует исключить:

• Мучные изделия — хлеб, булочки из белой муки;
• Жареную, жирную пищу;
• Фастфуд;
• Газированные напитки;
• Шоколад;
• Консервы;
• Сладости, особенно опасны, потому что могут повышать сахар в крови.

Токсикоз: что это?

«Ядовитый» — так переводится с греческого языка неприятная симптоматика, которую испытывает женщина во время беременности. Это реакция организма на внешние воздействие, раздражители. Болезненное состояние, обусловленное воздействием токсинов экзогенного характера или вредных веществ, вырабатываемых самим организмом.

Существуют ранние и поздние токсикозы. Неприятные проявления на более поздних сроках беременности называются эклампсией, которая может развиться на более поздних сроках беременности (27-28 недель).

Ранние сроки беременности характеризуются появлением тошноты. При этом будущая мама ощущает дискомфорт в целом. На ранних сроках (I триместр, начиная с 5-6 недели) отмечается ранний токсикоз: периодическая тошнота, головокружение, бледность кожных покровов, снижение аппетита, низкое артериальное давление, рвота легкое недомогание, которое проходит на момент сформирования плаценты к 12-13 неделе.

Причины развития ранней симптоматики

Истинные причины проявления раннего токсикоза точно не установлены. Есть предположения, что симптомы могут появляться на фоне гормональной перестройки в организме беременной, вызванной развитием плода.

Считается также, что многие женщины могут страдать ранней формой токсикоза, если у них есть заболевания ЖКТ (нарушения в работе печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника).

Также тошноту испытывают курящие представительницы женского пола. Стресс, нервное перенапряжение, большая нагрузка на работе – отрицательные факторы, влияющие на самочувствие женщин. Токсикозы могут проявляться дерматозом, судорогами мышц, остеомаляцией (размягчением костей) и т. д.

Многими специалистами выделяется еще один фактор, вызывающий симптомы раннего токсикоза – это иммунная система беременной женщины. Она вынашивает ребенка, который ее только наполовину, другая половина является чужеродным генетическим материалом. Поэтому с помощью иммунной системы женский организм враждебно воспринимает плод.

Самой популярной и обоснованной версией развития токсикоза беременных считается нарушение взаимоотношений между внутренними органами и центральной нервной системой. Мудрой природой созданы механизмы защиты плода от негативного влияния: на подкорковом уровне формируются защитные рефлексы. Поэтому беременные женщины становятся раздражительными и плаксивыми. У них обостряются все центры («управляющий» внутренними органами, рвотный центр) и зоны восприятия (обонятельные, осязательные).

Опасны ли для плода проявления раннего токсикоза?

Американские ученые доказали, что симптоматика раннего токсикоза свидетельствует о нормальном развитии и укреплении плода, т.е. беременность протекает без патологии. Токсикоз, характеризующийся тошнотой — нормальное недомогание, при котором нет вредного воздействия на развивающегося ребенка.

Но если тошнота переходит в сильную рвоту, которая не дает нормально жить, принимать пищу и воду – это повод обратиться к врачу. При частой рвоте беременная женщина теряет жидкость, происходит обезвоживание организма. Это может привести к нарушению обменных процессов (страдает углеводный, жировой и водно-солевой обмены). При этом страдает плод.

Надо срочно обращаться к врачу, если:

• присутствует рвота 2-3 р/сут;
• наблюдается потеря веса;
• моча стала темного цвета;
• наличие сильного и неприятного запаха мочи;
• кожные покровы стали сухими и шелушатся;
• появилась высокая температура;
• пульс до 100 уд/мин.

Методы борьбы: как избавиться от токсикоза

Так как тошнота на ранних сроках не является патологией, то и не требуется ни каких лекарственных средств (врачебные предписания в редких случаях). И все же хочется избавиться от неприятных симптомов.

Облегчить состояние при токсикозе можно:

• завтракая в постели: пища должна быть легкой (овсянка, не сладкий йогурт, нежирный творог или кусочек сыра, печенье с чаем, изюм или курага);
• питаться надо часто в течение дня, небольшими порциями;
• «жидкая пища» — основа питания (супы-пюре, каши «размазняши»), разнообразить меню фруктами и овощами;
• оградить себя от неприятных запахов, провоцирующих тошноту;
• ночной сон должен быть полноценный (8 часов/сут.);
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• избегать стрессов и физических перегрузок.

Если симптомы раннего токсикоза сильно донимают, то необходимо обратиться к врачу, который подберет индивидуальные методы решения проблемы.

Виды токсикоза

Ранний

Проявляется наличием тошноты и снижение общего самочувствия женщины. Наступает в первом триместре с 5-6 недели, должен пройти к 13-14 неделе. Если симптомы начались раньше 5 недель беременности, то это характеризует наличие какой-либо патологии, так как до 21 дня от оплодотворения яйцеклетка не имеет общего кровотока с женщиной, не может влиять на ее состояние.

Ранний токсикоз считается безопасным, не влияет на развитие плода. При условии, что протекает не в тяжелой форме.

Нужно незамедлительно обратиться к врачу если есть следующие симптомы:

• рвота более 3 раз за сутки (может возникать нехватка питательных веществ и воды в организме);
• потеря веса женщины;
• темный цвет, неприятный запах мочи;
• сухость, шелушение кожных покровов;
• высокая температура;
• ЧСС до 100 уд/мин.

Причины раннего токсикоза:

• психологическое состояние женщины обусловленное сильным желанием или наоборот нежеланием выносить ребенка;
• изменение гормонального фона;
• иммунная система не всегда принимает плод (может его отторгать);
• заболевания ЖКТ;
• наличие вредных привычек (курение, алкоголь);
• стрессы, нервное перенапряжение;
• большой объем работы;
• взаимосвязи внутренних органов и ЦНС (организм как бы оберегает плод от внешнего воздействия. Именно поэтому женщина становится раздражительной, усиливаются все зоны восприятия, весь организм находится в режиме “атаки”).

Диагностируют ранний токсикоз довольно легко. Могут дополнительно назначить обследования: УЗИ матки (для уточнения срока и развития эмбриона), анализ мочи на белок, ацетон, биохимический анализ крови.

Поздний

Его еще называют эклампсия. Проявляется на поздних сроках, примерно на 27-28 неделе. Характерно снижение общего самочувствия женщины, тошнота, рвота, резкие перепады артериального давления.

Поздний токсикоз (гестоз) более опасен для женщины и для плода. Чаще всего возникает у первородящих женщин после 35 лет, а также при многоплодной беременности.

Также причинами может быть:

• лишний вес;
• генетическая расположенность;
• неправильное питание при беременности;
• хронические заболевания печени, почек, ЖКТ;
• диабет;
• гипертония.

Основные симптомы гестоза:

• отеки;
• протеинурия;
• гипертония.

Симптомы могут проявляться в комплексе или по отдельности

Очень важно при любых подозрениях сообщить об этом вашему врачу

Три формы токсикоза

Легкая

Потеря веса до 3 кг, нет обезвоживания, рвота до 4 раз за сутки. Не требует госпитализации, некоторые женщины даже не обращаются к врачу с такими симптомами.

Средняя

Потеря веса до 6 кг, общее самочувствие плохое, рвота до 10 раз в сутки, повышается температура (до 37,5 градусов). В моче выявляют ацетон. Необходимость лечения в стационаре определяет врач, назначают инфузии и прописывают успокоительные препараты.

Тяжелая

Потеря веса до 10 кг за 2 недели, гипертермия, обезвоживание, унижается уровень показателя белка в крови женщины. Артериальное давление снижается, ЧСС учащается, ацетон в моче повышается. Такие симптомы требуют госпитализации и постоянного наблюдения врача, с применением различных препаратов.

В очень редких случаях, когда угроза становится смертельной для женщины, могут провести экстренную операцию кесарево сечение, для того чтобы спасти мать ребенка.

Как облегчить токсикоз и окончательно избавиться от него?

Необходимо уделять каждый день хотя бы 30-40 минут прогулке. Да и вообще, пешком ходить очень полезно (естественно, без фанатизма);
Если любите цитрусовые фрукты, то обязательно кушайте лимон или мандарин. Многим женщинам данный способ помогает избавиться от тошноты

Но нужно быть осторожной, ведь эффект может оказаться другим – тошнота только усилится;
Утром не нужно сразу же подниматься с постели – можно немного понежиться в ней, и слегка потянуться. Не лишним будет сразу подкрепиться орешками или печеньем, которое предварительно можно положить на тумбочку;
Завтрак и обед для беременной женщины очень важны, но это не значит, что обязательно необходимо переедать

Лучше устраивать себе небольшие перекусы каждые два часа – так безопаснее. Следите, чтобы с собой всегда была полезная еда – это может быть яблоко, банан или, к примеру, печенье;
Белковые продукты употреблять в пищу обязательно – они необходимы ребёнку. Отличными «строителями» клеток являются молочные продукты. Для организма в период токсикоза будут очень полезны орехи, зерновые, мясо и рыба. Если плотно кушать не получается, то желательно есть только полезные продукты, они помогут облегчить токсикоз;
Часто от тошноты может спасти квашеная капуста или солёные сухари. Экспериментируйте с едой, и вы обязательно подберёте «свой» продукт, который будет утихомиривать токсикоз;

Интересно узнать:

Не нужно сразу вставать и приниматься за дела после еды. Полезно будет немного полежать, дать пище усвоиться. При этом жирные и острые продукты лучше исключить. Сильно горячей и холодной пищи в рационе также быть не должно;
Некоторых женщин очень спасает фолиевая кислота, которую необходимо принимать на ночь. Данный элемент иногда является отличным помощником уменьшить токсикоз во время беременности;
Есть женщины, которые спасаются минеральной водой, к примеру, Боржоми или Нарзаном. Если такая водичка помогает, то бутылочка минералки всегда должна быть в сумочке;
Проверенным средством является и мята. От тошноты обязательно спасут мятные леденцы, жвачка или просто мятный чай;
Если уж совсем плохо, то можно сделать массаж головы, который позволит расслабиться и снизить восприимчивость мозга к различным раздражителям;
Нужно вовремя ложиться спать и иметь полноценный по длительности сон;
Постарайтесь не сидеть за компьютером, как только проснулись и перед сном. Вообще, в период беременности, время пребывания за компьютером нужно крайне сократить.

Также читайте:

УЗИ при беременности

Внематочная беременность

Месячные при беременности

Как питаться во время беременности

Симптомы беременности

Краснуха: симптомы, последствия и лечение

Комментарии (0)
Оставить комментарий

Проявления

Как избавиться от токсикоза? Первым делом стоит разобраться, о каком явлении идет речь. Как проявляется упомянутый недуг?

Наиболее распространенным признаком токсикоза является тошнота. Чаще всего она возникает утром «во всей красе» и может сопровождать девушку в интересном положении весь день.

Кроме того, женщины испытывают сонливость, слабость, общее недомогание в организме и головокружение. Токсикоз зачастую вызывает повышенное слюноотделение. Разумеется, довольно часто у беременных возникают рвотные позывы. Они тоже являются следствием токсикоза.

Ученые до сих пор не смогли выяснить, почему у женщин появляется упомянутый недуг. Принято считать, что при беременности токсикоз вызывается всплеском гормонов. И даже идеально здоровая девушка может повстречаться с подобной тошнотой лицом к лицу.

Женщину может тошнить от всего — от стресса, просто так, от запахов (даже от тех, которые раньше ей нравились). Пугаться этого не стоит. Необходимо задуматься, как избавиться от токсикоза.

Народные средства в помощь при токсикозе

В первом триместре беременность может протекать очень легко без неприятных моментов, а может принести некоторым мамочкам настоящее мучение. Снять приступ тошноты помогут средства народной медицины. С помощью трав можно провести очищение организма, восстановить обменные процессы и самочувствие в целом.

Травяные сборы

Улучшить самочувствие поможет настои из трав. Чай из ромашки и мяты с добавлением имбиря и сока лимона поможет снять неприятные ощущения дискомфорта в желудке и тошноту.

Плоды шиповник настоять в термосе в течение 1 часа или подготовить на водяной бане (15 -20 мин.), предварительно залив их кипятком (1 ст.л. плодов + 2 стакана кипятка). Для более концентрированного настоя шиповника растение можно настаивать в термосе, оставив его на 8-12 часов (2 ст. л. плодов + 1 л кипятка).

Яблочные отвары сушеных яблок улучшают микрофлору кишечника, усиливают его функциональные особенности, убирают симптомы раннего токсикоза. Яблочные дольки заливают кипятком и на водяной бане прогревают без кипения до 15 минут. Затем настаивают при комнатной температуре, процеживают и пьют. В такие отвары добавляют сухофрукты: изюм, курагу, вишню и т. д.

Ягодные морсы

Отличным средством в борьбе с ранним токсикозом может стать клюквенный морс. Взять клюкву (150-200 гр.), помыть и размять, отжать ее. Полученную клюквенную мезгу залить горячей водой и прокипятить 5 -10 минут. Дать настояться (дождаться пока остынет), процедить и добавить 100-120 грамм сахара, хорошо размешать. В полученный напиток влить клюквенный сок и выжать лимонный сок (1 шт.). Морс охладить. Пить небольшими глотками при тошноте.

Можно применять в качестве лекарства сок апельсина, грейпфрута или томатов (300-400 гр/сут.), предварительно разбавить их на 30-40 % водой. В жаркое летнее время можно добавить в соки кубики льда. Приступы тошноты хорошо снимает тыквенный сок, в него можно по вкусу добавить немного меда и сок лимона.

Благодаря минеральному составу, фруктозе, витамину С, находящихся в данных напитках происходит усиление ферментативной активности всех систем организма, улучшается процесс метаболизма, происходит его очищение от продуктов распада. Организм получает все необходимые питательные вещества. При этом улучшается самочувствие беременной женщины.

Применение эфирных масел

Многим беременным снять тошноту помогают различные ароматы, которые издают масла таких растений, как роза, жасмин, лимон, апельсин, анис, мята и ромашка. Необходимо подобрать себе эфирное масло, аромат которого был бы наиболее приятным и не вызывал отвращения. Несколько капель нанести на носовой платок и периодически вдыхать его аромат.

Можно ежедневно проводить аромасеансы, начиная с 5 минут /день и постепенно увеличивая время до 20-25 минут.

Точечный массаж

При токсикозе можно применять методы китайской медицины, включающие в себя массаж биологически активных точек. Они, как правило, расположены парно:

• I пара: надавливающими движениями активизировать точки на тыльной стороне кисти в зоне пересечения указательного и большого пальцев.
• II пара: в области коленных суставов с наружной стороны безымянным пальцем нащупывается ямочка. Парные точки в области коленных чашечек необходимо одновременно массажировать несколько раз путем надавливания.
• III пара: кладем ладонь правой руки на поверхность ладони левой руки так, чтобы основание ее 4 пальцев были на сгибе левой кисти, безымянный палец должен упереться в необходимую для массажа точку.
• IV пара: на горизонтально проведенной через соски линии на внутренних краях молочных желез расположены парные точки, которые необходимо массажировать.

Противопоказания и побочные эффекты

Среди приведенных выше лекарств есть довольно серьезные средства, которые оказывают значительное воздействие на организм. Некоторые из них относительно безопасны, другие же при неправильном употреблении способны вызвать тяжелые побочные реакции и имеют ряд противопоказаний.

В таблице представлен перечень побочных эффектов и противопоказаний лекарств от токсикоза:

Название	Противопоказания	Побочные эффекты
Церукал (рекомендуем прочитать: Церукал: инструкция по применению на ранних сроках беременности)	Феохромоцитома, кровотечение в ЖКТ, эпилепсия. Во время беременности назначают только во 2 и 3 триместрах.	Головные боли, головокружения, сонливость, повышение или понижение артериального давления, запор или диарея.
Дроперидол	Депрессия, гипокалиемия, артериальная гипотензия.	Дисфория, сонливость или, наоборот, возбудимость, тахикардия.
Хофитол	Желчнокаменная болезнь, непроходимость желчных путей, заболевания печени, почек.	Диарея, аллергическая реакция.
Пипольфен	Глаукома, патология костного мозга, нарушения функции печени и почек.	Сонливость, тревожность, снижение АД, запор, кожная сыпь, крапивница, повышенное потоотделение.
Полифепан	Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, атония кишечника, анацидный гастрит.	Аллергическая реакция, запор. Длительное применение может привести к нарушению всасывания витаминов и кальция.
Холосас	Желчнокаменная болезнь.	Аллергические реакции.
Ренни	Почечная недостаточность, гиперкальциемия, гипофосфатемия, нефрокальциноз.	Аллергия, сыпь.
Полисорб	Кровотечения в ЖКТ, язва желудка, атония кишечника.	Запор.

Прием медикаментозных средств во время беременности всегда сопряжен с опасностью для плода. Именно поэтому прежде чем принимать таблетки, нужно проконсультироваться с врачом и подобрать необходимую дозировку.

Целебные настои от тошноты при раннем токсикозе

Тошнота возникает утром натощак и сопровождается головной болью? На почве раннего токсикоза повысилось внутричерепное давление. Нужна консультация невропатолога и УЗИ головного мозга — эхоэнцефалография. Если диагноз подтвердится, специалист назначит легкие мочегонные. А народная медицина рекомендует в подобных случаях выпивать на ночь 1/2 стакана нежирного кефира и съедать яблоко: эти продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Ваши действия. Не заставляйте себя есть насильно: желудок тут же вернет все обратно. На завтрак выпейте чашку куриного бульона с гренками. Он обеспечит организм необходимыми питательными веществами и достаточным количеством жидкости, не перегружая печень и кишечник, который которые заняты «генеральной уборкой» внутренней среды. Улучшить самочувствие помогут кальций и магний. Их дефицит — причина тошноты и прочих симптомов токсикоза у будущих мам.

Чтобы восполнить недостачу двух минеральных веществ сразу и предотвратить утреннее недомогание, выпивайте перед сном стакан теплого молока (в нем содержится кальций) с чайной ложкой меда (он богат магнием).

Принесет облегчение прием в течение 2-3 недель настоев мочегонных трав.

• Заварите стаканом кипятка 2 столовые ложки травы хвоща полевого, настаивайте 30 минут в термосе и процедите. Пейте по 1/4 стакана 3-4 раза в день.
• Смешайте цветки василька, корень солодки и листья толокнянки (1:1:3). Заварите 1 столовую ложку сбора стаканом кипятка, настаивайте 20 минут, остудите и процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3-4 раза в день перед едой.
• Возьмите корень солодки, плоды можжевельника и листья толокнянки (1:1:2), заварите и принимайте также, как и предыдущий сбор.
• Приготовьте сбор № 1 из листьев толокнянки, травы хвоща полевого и можжевеловых ягод или № 2 — из травы хвоща полевого, почечного чая и спорыша (1:1:1). Залейте 1 столовую ложку любой смеси стаканом кипятка в термосе, настаивайте 5-6 часов. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.

Витамины, ароматы, чай и массаж и другие способы облегчения токсикоза

В первый месяц после зачатия гормональный фон не меняется, поэтому вы не ощущаете ни малейшего дискомфорта. Эндокринная перестройка в последующие 8 недель приводит к раннему токсикозу (обычно он причиняет беспокойство в утренние часы), а затем гормональный фон стабилизируется и тошнота исчезает. Затянувшийся токсикоз свидетельствует о нарушении работы почек и других внутренних органов, создает угрозу преждевременных родов, подвергает опасности жизнь матери и плода.

И все-таки писательница не погрешила против истины — ведь она рассказала историю собственной беременности! В детстве Агата страшно переживала за незамужнюю тетушку, у которой были все признаки сильного отравления. Когда выяснилось, что та ждет ребенка, подсознание прочно связало будущее материнство с тошнотой

«Психологический» токсикоз помог миссис Кристи на какое-то время удержать внимание первого мужа — он читал, что беременные женщины выглядят безобразно, и не хотел иметь детей, но сочувствие к страданиям жены пересилило эгоистические соображения

Небольшая тошнота на 2-м и 3-м месяцах беременности — обычное явление, сопутствующее так называемому раннему токсикозу. Если она сопровождается рвотой или возникла на более поздних сроках, немедленно обратитесь к врачу!

Ваши действия. Очистить организм от конечных продуктов обмена гормональных и других биологически активных веществ, чей метаболизм усиливается во время беременности, приводя к токсикозу, помогут 0,5 г аскорбиновой кислоты (витамин С), настой шиповника или клюквенный морс.

Залейте 1 столовую ложку плодов шиповника 2-мя стаканами кипятка, нагревайте 15-20 минут в эмалированной кастрюле под крышкой на водяной бане, натаивайте час в термосе. Пейте 1/2 стакана теплого настоя с чайной ложкой меда 2-3 раза в день после еды.

Приготовьте клюквенный морс. Промойте 150 г клюквы, разомните, отожмите сок через марлю. Залейте оставшуюся мезгу горячей водой и прокипятите10-20 минут. Процедите отвар, размешайте в нем 100 г сахара и охладите. Влейте в напиток ягодный сок и выжмите лимон. Пейте медленно небольшими глотками, когда вас подташнивает. Примите как лекарство 300-400 мл томатного, апельсинового или грепфрутового сока. Благодаря большому количеству минеральных веществ, фруктозы, витамина С соки промывают организм и усиливают эффективность ферментативных систем, освобождающих его от токсических продуктов. В жару можно добавить в стакан с соком несколько кубиков льда.

Дышите ароматами, успокаивающими тошноту — эфирными маслами жасмина, розы, аниса, лимона, нероли. Первый аромасеанс — 20 минут, ежедневно увеличивайте время ингаляции на 20-30 минут, доведя до 3 часов.

Справиться с неприятными ощущениями поможет чай с мятой и точечный массаж от токсикоза, проведенный по канонам китайской медицины. Несколько раз в день в течение минуты разминайте надавливающими движениями каждую из парных точек.

• Первую пару точек вы обнаружите там, где горизонтально проведенная через соски линия пересекает внутренние края молочных желез.
• Вторая пара расположена на обеих руках в ямочках между указательным и большим пальцами на тыльной сторонеладони.
• Чтобы найти третью пару, положите растопыренную ладонь на согнутое колено: сбоку от него ваш безымянный палец обнаружит углубление, на которое нужно нажимать несколько раз подряд на обеих ногах сразу.
• Четвертую пару ищите так: положите на стол левую руку ладонью вверх, а на нее сверху — правую ладонью вниз, чтобы основания четырех пальцев правой руки пришлось на сгиб левой кисти. Массируйте точку, в которую упрется безымянный палец, а потом повторите на другой руке.

Упражнения от тошноты

Упражнение «Журавль». С его помощью китайские женщины, ожидающие ребенка, с давних времен снимают приступы тошноты, останавливают рвоту и борются с пищеварительными расстройствами. Размеренные движения диафрагмы и передней стенки живота активизируют кровообращение и мягко массируют органы брюшной полости.

В соответствии с биологическими ритмами самое подходящее время для занятий — 7-9 часов утра, когда желудок и кишечник заряжаются энергией для бесперебойной работы в течение суток.

Примите исходное положение — стоя, сидя или лежа на спине.

1. Энергично потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть руки и зарядить их целительной энергией.
2. Положите ладони на нижнюю половину живота по обе стороны от пупка.
3. Закройте рот и сделайте вдох через ноздри.
4. Медленно выдыхайте, слегка вдавливая брюшную стенку и как бы приподнимая руками живот. Руки выполняют ту же функцию, что и нога журавля, поджатая к туловищу.
5. Медленно вдохните, как можно сильнее выпячивая живот.
6. Повторите упражнение 2-3 раза. Со временем доведите количество повторов до 12 раз.

https://youtube.com/watch?v=Vt7CS5p7tpY

https://youtube.com/watch?v=Vt7CS5p7tpY